PEAK marts 2015 - Page 33

BLID YO GA 2 3 Hundeflow – billede nr. 2 & 3 GOD FOR Hvis du kun har tid til at lave en stilling, så lav denne (medmindre du har menstruation, så vælg den liggende sommerfugl). Dine arme og ben bliver styrket, fleksibiliteten i dine skuldre og hofter bliver øget, din rygsøjle bliver strakt ud, og cirkulationen omkring dine bryster og mave bliver bedre. SÅDAN GØR DU • Kom frem på alle fire med håndfladerne i gulvet direkte under skuldrene, spred fingrene godt. Underdrej tæerne, og løft knæene. • Kom tilbage ned på alle fire ved at sænke knæene blødt ned i underlaget, slap af i fødderne, og kom tilbage i barnets stilling ved at skubbe rumpen tilbage i retning mod hælene for en pause og et modstræk. • Kom frem på alle fire igen, når du er klar, og tag et par runder mere. Afslut med et par bløde, dybe vejr- trækninger i barnets stilling, inden du runder ryggen og kommer tilbage og op at sidde. UNDGÅ ØVELSEN, hvis du har problemer med håndled og skuldre, eller hvis du har hovedpine. PE A K si d e 3 3