PEAK marts 2015 - Page 32

BLID YO GA BLID YOGA FOR KVINDER Liggende sommerfugl – billede nr. 1 GOD FOR Liggende øvelser virker restorative og genopbyggende på vores system, og i kombination med den dybe vejrtrækning hjælper de med at aktivere afslapningsresponsen. Mange kvinders fordøjelses- og reproduktive problemer skyldes spændinger i maven. I den liggende sommerfugl afspændes maven, og blodcirkulationen til mave- og bækkenregionen samt de indre organer bliver øget. Desuden kan denne stilling bruges til at regulere din cyklus, lindre menstruationssmerter samt optimere æggestokkenes funktion. SÅDAN GØR DU • Sæt dig med samlede fodsåler, så dine knæ åbner op ud til siderne. Placer evt. en aflang sofapude/et sam- menrullet tæppe bag dig (skal i givet fald være så lang, at dit hoved kan hvile på den, når du sætter dig ned). • Læg dig tilbage. Er din hage højere end panden, så brug en pude under hovedet for at beskytte nakken. • Lad hænderne hvile på maven, og mærk, hvordan kroppen synker ned i underlaget. • Luk øjnene, slap af i ansigtet og kæberne, og vend opmærksomheden til dit åndedræt. Lad det være en af- slappet, dyb vejrtrækning, der kommer helt ned i maven. Bliv her op til 3-10 minutter. Nogle