BLID YO GA
BLID YOGA FOR KVINDER
Liggende sommerfugl – billede nr. 1
GOD FOR
Liggende øvelser virker restorative og genopbyggende på vores system, og i kombination med den dybe vejrtrækning hjælper de med at aktivere afslapningsresponsen. Mange kvinders fordøjelses- og reproduktive problemer
skyldes spændinger i maven. I den liggende sommerfugl afspændes maven, og blodcirkulationen til mave- og bækkenregionen samt de indre organer bliver øget. Desuden kan denne stilling bruges til at regulere din cyklus, lindre
menstruationssmerter samt optimere æggestokkenes funktion.
SÅDAN GØR DU
• Sæt dig med samlede fodsåler, så dine knæ åbner op ud til siderne. Placer evt. en aflang sofapude/et sam-
menrullet tæppe bag dig (skal i givet fald være så lang, at dit hoved kan hvile på den, når du sætter dig ned).
• Læg dig tilbage. Er din hage højere end panden, så brug en pude under hovedet for at beskytte nakken.
• Lad hænderne hvile på maven, og mærk, hvordan kroppen synker ned i underlaget.
• Luk øjnene, slap af i ansigtet og kæberne, og vend opmærksomheden til dit åndedræt. Lad det være en af-
slappet, dyb vejrtrækning, der kommer helt ned i maven. Bliv her op til 3-10 minutter. Nogle