PEAK marts 2015 - Page 30

YO GA FO R KVINDER TILPAS YOGAEN TIL DIN CYKLUS PRÆMENSTRUEL FASE (PMS) Dette er et godt tidspunkt at begynde at sætte tempoet lidt ned. Hvis du forsøger at blive gravid, så er det en god ide at tage hensyn til en mulig graviditet ved at undgå maveøvelser, dybe twists og dybe bagoverbøjninger. Op til 85 % af alle kvinder i den fødedygtige alder oplever forskellige grader af præmenstruelt symptom (PMS), der ofte skyldes hormonelle ubalancer. Øvelser, der øger cirkulationen gennem bækkenet og det endokrine system, er derfor gode. Dette er ikke et optimalt tidspunkt at integrere nye eller fysiske hårde yogaøvelser, da ligamenterne i kroppen er mere bløde og modtagelige for inflammation. MENSTRUATION De første dage af din menstruation er IKKE tiden for en løbetur for at dulme eventuelle menstruationssmerter. Det er derimod den tid på måneden, hvor du med fordel kan sætte tempoet helt ned og prioritere mere hvile og meditation. Kroppen skal have ro til at rense ud. Vidste du, at en af grundene til, at kvinder gennemsnitligt lever længere end mænd, er, at menstruationen virker som en naturlig detox, hvor toksiner i blodet og leveren har mulighed for at blive udskilt? Din livmoder skal derfor være afslappet og åben for at sikre et nedadgående flow. Restorativ yoga og yin yoga er optimalt på dette tidspunkt i din cyklus. Undgå en hård praksis med mange stående stillinger, maveøvelser og omvendte stillinger. Støttede bagoverbøjninger og foroverbøjninger, der ikke presser på maven, hjælper udrensningsprocessen og lindrer typiske problemer såsom menstruationskramper og lavt energiniveau. EFTER MENSTRUATIONEN Efterhånden som du får mere energi, kan du begynde at bygge intensiteten i dine fysiske aktiviteter op igen. De omvendte stillinger hjælper med at tone og styrke din livmoder igen. Dette er det bedste tidspunkt i din cyklus for hårdere styrketræning og høj-intensitetstræning, hvis du er til den slags. PE A K si d e 3 0