YO GA
3. KRIGER III – BALANCESTILLINGER OG CORE.
God balance er afhængig af feedback fra den somatosensoriske sans, den vestibulære sans og synssansen og er også afhængig af muskelstyrke samt refleks- og
reaktionskontrol. Kort sagt: Når du balancerer, er der altså rigtig mange ting,
der arbejder i kroppen, i hjernen og i sindet. Balancen stabiliserer musklerne
omkring leddene, hvilket gør dig bedre rustet, hvis du for eksempel skal løbe på
et ujævnt underlag, og hjælper dig med at forebygge akutte skader i forbindelse
med fald på løbestien.
SÅDAN GØR DU:
Læn dig langsomt fremad, lad det ene ben løfte sig, og leg med at komme til at
ligge vandret med gulvet med overkroppen. Lad så vidt muligt tæerne på det
løftede ben pege ned mod underlaget. Armene kan du strække ud foran dig, have
ud langs siden af kroppen eller ned langs taljen. Hvis du lader armene være ud til
siden som vinger, arbejder du også en del med din kernemuskulatur. Lad nakken
og halsen være lige lange, og lad hovedet være i forlængelse af rygraden.
TIP!
Find et punkt (gerne ensfarvet), som ikke flytter sig, hvor du kan fiksere dit blik.
Det hjælper dig med at holde balancen. På samme måde kan du udfordre dig
selv ved at lukke øjnene, når du står i en balancestilling. Og husk, at det ikke gør
noget, hvis du falder. Det er kun for sjov.
CORE
Alle har virkelig brug for corestyrke. Vi bliver bedre løbere, cyklister, svømmere, fodboldspillere og så videre, hvis vi har noget kernestyrke at støtte op
med.
I kriger III arbejder du med balancen, men du aktiverer også kernemuskulaturen, og du kan måske endda mærke et stræk i hasen.
PE A K si d e 5 8