YO GA
1. DUEN – ÅBNER HOFTERNE.
De fleste af os døjer med stramme hofter. Det kommer fra den livsstil, vi fører, hvor vi sidder på stole, i sofaen, i bilen etc. Løb, cykling
og svømning bidrager desuden til stramme og stive hofter, som der
ganske vist er brug for til et godt afsæt, når vi løber, svømmer og
cykler. På sigt hæmmer det dog vores bevægelsesfrihed og kan føre til
smerter i lænd og lyske og måske endda give os alvorlige hofteproblemer, når vi bliver ældre. Stort set alle sportsudøvere har for stramme
hofter.
Der er mange variationer af denne stilling, men lige meget hvilken
eller hvilke du vælger, er det godt at klemme den ind før eller efter
træning, når du vågner, når du ser fjernsyn, eller hvis du bare vil slappe
af. Denne version er meget afslappende og restorativ.
SÅDAN GØR DU:
Sid med siden af kroppen ind mod en væg, og sving så benene op, så
de hviler op ad muren. Læg ankelleddet over det modsatte ben og bøj
i benet, som hviler mod væggen, og lad foden glide langsomt ned ad
væggen, til du mærker et stræk på ydersiden af hoften af det øverste
ben. Jo mere intensitet, du ønsker i strækket, jo længere ned kan
fører du anklen over benet.
En anden version er at sidde med bøjede knæ og lade den ene ankel
hvile over det modsatte knæled. Løft brystbenet op mod loftet, og
mærk, hvordan det øger strækk