YO GA
MENTAL TRÆNING
I yoga arbejder du med kroppen, men også med
sindet. Yoga er fysiske øvelser, men det er også vejrtrækningsøvelser og teknikker til at opøve fokus. Der
er få andre ting, du kan dyrke, hvor kroppen og sindet
integreres, som det sker i yoga. Du kan bruge yogaen
til at lære at påvirke nervesystemet til at blive roligt,
selv under pres, og blive nærværende i det, du laver, så
du kan præstere optimalt. Når du dyrker yoga, øver
du dig i at være til stede i nuet uden at blive revet med
af tanker og følelser om fremtiden og fortiden. Der er
aldrig et tidspunkt, hvor vi er en bedre version af os
selv og præsterer bedre, end når vi er helt opslugt af
det, der foregår lige nu.
STYRKE OG SMIDIGHED
Når du praktiserer yoga, arbejder du med smidighed
de steder, som bliver (for) stive, når du løber, som for
eksempel hofter, lår og haser. Når du bliver for stiv
disse steder, kan det begrænse bevægelsesfriheden og
resultere i problemer i blandt andet lyske/lænd/knæ.
Du kan også bruge yogaen til at opbygge styrke de
steder, som har brug for at være stærke, for at du kan
blive en bedre løber, for eksempel ballemusklerne og i
core-muskulaturen.
BALANCE
Yoga dyrker balance på forskellige måder. Vores fysiske
balance bliver dårligere med alderen, men du kan heldigvis træne den. Når du laver balanceøvelser, arbejder
du blandt andet med at styrke musklerne omkring
leddene og samtidigt med fokus. En god balance er
et must, når du løber i terræn og skal undgå fald og
akutte skader. Når du laver yoga, er det ofte tydeligt
at mærke, om du er stærkest eller stivest i venstre
eller højre side, i over- eller underkroppen eller på
forsiden eller bagsiden, og så vil du kunne målrette din
yogapraksis for at rette op på disse ubalancer. Dette
hjælper dig med at forebygge skader, som opstår over
tid.
Men også balancen mellem hvile og træning er vigtig.
Der er yogaformer, som hjælper dig med at restituere
maksimalt. Uden hvile og restitution bliver alt dit
hårde arbejde omsonst.
KROPSKONTROL
Til forskel fra løb og traitlon er yoga ikke en konkurrence og den handler ikke om tidtagning eller præstation. Her har du tid til at mærke efter, lytte til
kroppen og sindet og respektere dine personlige
grænser. Det tager den tid, det tager. Over tid vil du
kunne mærke, at din proprioceptive sans bliver bedre
og bedre. Den proprioceptive sans er kroppens evne
til at opfatte bevægelse, muskelkraft, kropsstillinger
og kroppens placering i rummet. Når du dyrker
regelmæssig yoga, er det svært at undgå at få bedre
kontrol over muskler, led og lemmer.
Læs mere om Sisse Jensen Dall og hendes
undervisning her: www.yoga-forsportsfolk.dk.
Sisse afholder løbende workshops for løbere og
triatleter.
På side 54-64 viser Sisse en række konkrete
øvelser, du kan lave hjemme i stuen.
PE A K si d e 5 3