T R ÆNING
4 . ASS AT TAC K C
Start på alle fire i lav planke med
albuerne i underlaget under skuldrene. Saml fingrene, så hænder
og albuer danner en pyramideform.
Hold nakke og ryg i en lige linje (i
neutral stilling), og kig så direkte
ned i underlaget. Det ene knæ placerer du på kroppens midterlinje,
altså på linje med fingerspidserne,
for at undgå at trække skævt, når
du bevæger det andet ben.
Stræk derefter det andet ben bagud.
UD GAN G SSTILLING
Aktiver mave- og rygmuskler samt
balder, løft det strakte ben op, så
benet er på lige linje med nakke og
ryg. Bøj herefter knæet, og træk
hælen ned mod numsen. Rolige
og kontrollerede bevægelser i alle
ti gentagelser på højre og venstre
ben.
Gentag denne øvelse tre gange på
begge ben.
Sørg for at udføre øvelsen i et
roligt tempo. Altid teknik frem for
hurtighed.
UDFØ RE LSE
PE A K si d e 4 8