T R ÆNING
2 . ASS AT TAC K A
Start på alle fire i lav planke med
albuerne i underlaget under skuldrene. Saml fingrene, så hænder
og albuer danner en pyramideform.
Nakke og ryg skal være i en lige
linje (i neutral stilling), og kig så
direkte ned i underlaget. Det ene
knæ placerer du på kroppens midterlinje, altså på linje med fingerspidserne, for at undgå at trække
skævt, når du bevæger det andet
ben. Stræk det andet ben bagud.
UD GAN G SSTILLING
Aktiver mave- og rygmuskler samt
balder. Løft det strakte ben op, så
benet er på lige linje med nakke og
ryg. Sænk det strakte ben ned igen,
så tåspidserne får kontakt med
underlaget. Løft og sænk benet ti
gange på den ene og ti gange på
den anden side.
Gentag tre gange.
UDFØ RE LSE
*Denne øvelse handler om at kunne kontrollere en mindre bevægelse, ikke om at kunne komme til yderstilling.
Undgå derfor at løfte det strakte ben for højt, ellers belaster du lænden.
PE A K si d e 4 6