HJEMMET R ÆNING
ikke har effekt af træning på grund en Rectus Diastase
(betegnelsen for en unaturlig separation af muskelbugene i Rectus Abdominis/Six-pack muskelen, red.).
og kvinder hvor alt fungerer “som normalt”, men som
får gener, når de øger belastningen og intensitet på
deres træning flere år efter sidste fødsel.
YOUR LIFE IS YOUR GYM
En af visionerne med SOLHEIM – Bevæg Dig Stærk
er at imødekomme mødres ønske om at tage vare på
deres krop uden at skabe yderligere stress og tidspres
i tiden med små børn og familieliv.
Det gør du bedst ved at lægge dørtrinnet helt bag
dig og at træne hjemme og samtidig lære at optimere
de bevægelser, du i forvejen laver i din hverdag.
Dit træningscenter er der, hvor du bevæger dig og
stimulerer kroppen med gode stimuli og belastning i
alle døgnets vågne timer.
Når du lærer at bevæge dig hensigtsmæssigt, så din
krop bliver styrket og stimuleret til at fungere optimalt, kan al din bevægelse blive regnet med i din daglige dosis af træning.
STYRKETRÆNING SKAL TIMES RIGTIGT
Hvis du vil bygge muskler og lave tung styrketræning,
skal der vægte til. Den ydre belastning skal være så
stor, at du arbejder tæt på din maksimale belastningstolerance.
Men mange kvinders kerne, herunder bækkenbund,
fungerer ikke godt nok til, at tåle en så stor belastning,
selv mange år efter en fødsel. Det skyldes ikke, at det
ikke kan lade sig gøre efter en fødsel overhovedet,
men at funktionen i kernens muskulatur skal være på
plads for, at musklerne kan gøre sit arbejde ordentligt.
Du er simpelthen nødt til at genopbygge den funktionelle stabilitet i kerne og bækkenbund først gennem
øvelser med egen kropsvægt og ved at genlære en
hensigtsmæssig kropspositionering under bevægelse.
LÆG MERE BELASTNING PÅ NÅR DU ER
KLAR
Herefter kan du lægge yderligere belastning på eller
løbetræne uden at overbelaste bækkenets støttesystem.
Det er altså ikke sikkert, at din træning giver de
ønskede resultater, hvis det foregår med balder,
der sover, en bækkenbund der mangler støtte fra
kernemuskulaturen, eller hvis du holder vejret.
Ofte har vi nemt ved få fat på de store muskelgrupper i f.eks. lår og ryg, men overser, at de dybere
kernemuskler, bækkenbujd og f.eks. balder ikke arbejder ordentligt.
Det er altså ikke altid sundt at gå fra knibeøvelser
direkte til høj intensiv træning eller hård styrketræning. Og hvis du vil undgå at få gener som urinlækage,
når du optrapper træningen, kan det svare sig at få
det basale på plads først.
HURTIGT, EFFEKTIVT OG MED MINIMALT MED UDSTYR
Du kan sagtens få en stærk, velfungerende og tonet
krop ved at træne funktionelt på dit eget stuegulv
med din kropsvægt som eneste belastning. Og der
er masser af udviklingspotentiale og muligheder for
at udfordre dig kropsligt både med henblik på at øge
belastningen og at øge sværhedsgraden i forhold til
koordination og muskelsamspil.
Det er træning, der altid er tilgængeligt. Du behøver ikke udstyr, og det kan være overstået på 10-20
minutter, uden at du skal bruge tid på transport. Du
kan til og med gøre det i din gamle t-shirt og hyggebukser uden at tøve.
TRÆNINGSRÅD TIL EN MOR
Det er ikke fordi, der mangler træningstilbud. Og der
er faktisk også rigtig meget tilgængelig online hjem-
PE A K si d e 21