FOA MRO LLER
6
Lænden
Placer rullen i lænden, og balancer på den.
Rund din ryg så meget som muligt, og
hold fat i dine ben. Rul med små bevægelser over lænden og den nederste del af
ryggen. Spænd op i dine mavemuskler.
7
Rygstræk
Placer rullen under dine skulderblade, og bøj
bagud over rullen. Føl, at du trækker i den
øverste del af ryggen og åbner op i brystet.
Træk vejret stille og roligt, og lav små rullende bevægelser frem og tilbage.
8a
8b
Stræk skuldre og br yst
Læg dig, så rullen ligger langs din rygsøjle. Stræk dine arme op imod loftet, og
spænd op i dine mavemuskler. Pust ud, og stræk dine arme bagud uden at løfte
din ryg og lænd fra rullen. Gentag denne bevægelse nogle gange.
Find Frida Hallqvist på www.fridahallqvist.com
PE A K si d e 1 2