Dacă eşti printre acele persoane, iată câteva idei
care te vor ajuta să faci alegerea potrivită.
Statistici ingrijoratoare arata ca activitatea fizica
insuficienta este, la nivel mondial, unul dintre cei
zece factori de risc principali care cauzeaza
decesul. In cursul a 150 de ani am trecut de la o
societate care prefera statul in picioare si mersul
pe jos la una care prefera sa stea 60% din zi pe
scaun. Un studiu arata faptul ca americanii sunt
sedentari aproximativ 8 ore pe zi. Isi petrec mai
mult de jumatate din zi stand jos,uitanduse la
televizor sau lucrand la computer. Potrivit unui
studiu realizat în 2012, dacă reducem durata de
stat pe scaun la doar trei ore pe zi, atunci avem
posibilitatea de a ne prelungi speranţa de viaţă cu
doi ani.
Iti petreci cea mai mare parte din zi stand pe
scaun?
Daca raspunsul tau la aceasta intrebare este da,
atunci ar trebui sa iei in calcul ca acest inocent
obicei iti poate scurta viata. Statul pe scaun lungi
perioade de timp incetineste circulatia sangelui,
lucru care conduce la glezne umflate, varice,
cheaguri de sange periculoase si tromboza
venoasa profunda, in cazul careia, din cheagul
format în venele picioarelor se pot desprinde
fragmente care ajung în plămâni, provocând
moartea. Creste totodata riscul aparitiei herniei
de disc lombare si a obezitatii. Activitatea fizică
scăzută la locul de muncă este asociată cu
obezitatea totala si centrala a lucratorilor de
varsta mijlocie de sex masculin. Stilurile de viata
sedentare sunt asociate cu niveluri periculoase
de glucoza in sânge și persoanele sedentare au
un risc mai mare de a primi diagnosticul de
diabet zaharat de tip 2.
Aparitia bolilor cardiovasculare este un alt motiv
care ar trebui sa te determine sa renunti la statul
pe scaun. Sa aratat ca femeile au un risc mai
mare de aparitie a afectiunilor cardiovasculare.
Printre cei predispusi la aparitia numeroaselor
afectiuni enumerate mai sus sunt si cei care fac
munca de birou fara sa se ridice de pe scaun ore
i
n sir.
Este statul in picioare o solutie?
Într un mic studiu asupra durerilor de spate,
muncitorii care au folosit birouri de tip sit stand,
care se pot ajusta, permitanduti sa lucrezi atat
stand jos cat si in picioare, au avut cu 78% mai
multe sanse de a raporta o zi fără durere decât
persoanele care au folosit birouri obișnuite.
Cercetarile arata ca cei care prefera sa stea in
picioare la locul de munca au o mai buna stare
de spirit, o performanta de lucru mai crescuta, le
este redusa starea de oboseala si arata un
studiu realizat de catre cercetatorii din Norvegia
este redus si riscul aparitiei cancerului de colon.
Un alt avantaj este ca doar 45 de minute de stat
in picioare pot duce la o crestere semnificativa
de ardere a caloriilor.
Fii atent! Ce e prea mult strica!
Gaseste un echilibru! Statul prea mult in picioare
are si el efecte negative asupra sanatatii sale.
Statul în picioare pe termen lung la locul de
muncă a fost asociat cu progresia
aterosclerozei: o boală în care placa (formata din
grasimi, colesterol, calciu si alte substante din
sange) se acumuleaza in artere. Daca stai in
picioare mai mult de 8 ore pe zi, risti sa suferi de
insuficienta venoasa cronica. Aceasta apare
atunci cand valvele din venele picioarelor nu
funcționează în mod eficient, ceea ce face dificila
revenirea sangelui de la picioare la inima.
Cum sa faci statul in picioare la locul de munca
mai sanatos?
Expertii le recomanda celor care lucreaza sa
stea in picioare sa se miste si sa ia pauze cel
putin 2 din 8 ore lucratoare.
Creste perioada de stat in picioare treptat. Incepe
cu intervale scurte. De exemplu, incearca sa stai
in picioare in timp ce vorbesti la telefon sau in
timp ce iei pranzul.
Poarta incaltamintea potrivita! Alege o
incaltaminte confortabila. Daca ai posibilitatea sa
iti dai jos pantofii, cu atat mai bine!