O greutate sănătoasă 13. o greutate sanatoasa-PRINT | Page 2

1
Oamenii se îngrașă de obicei din două motive:
l Mănâncă prea mult (în special mâncăruri
prea grase și dulciuri)
Vei putea să îți
păstrezi o sănătate
potrivită dacă
mănânci sănătos și
faci sport în mod
obișnuit.
2
Medicamentele împotriva
HIV rareori îi fac pe
oameni să se îngrașe
3
Chiar dacă ai HIV, poți să mănânci sănătos la fel ca orice altă
persoană.
Fructe și
legume
4
Adulții care vor să slăbească au nevoie de 45-60 de minute de activitate
fizică în fiecare zi. Iată câteva exemple de activități pe care ai putea
să le faci:
l Ca să ai o greutate
sănătoasă trebuie să
mănânci mai puține
alimente grase sau
dulciuri.
Alimente bogate
în amidon
Mersul pe jos
Urcatul scărilor
Mersul cu bicicleta
Înotul
l Nu fac destulă mișcare
Alune, pește, carne,
ouă, fasole, mazăre
l Poți să te asiguri că faci
mișcare în fiecare zi (de
exemplu, să mergi pe jos
în loc să iei autobuzul).
l Medicamentele
împotriva HIV rareori
te fac să iei în greutate.
Ulei, creme care se
întind pe pâine
Produse lactate
Reține
Ridicarea greutăților
Sport cu mingea
Dansul
Munca în grădină