Norbridge News N°2 - Page 30

¿Qué bici me compro? Es importante ver con cuánto dinero contamos y preguntarse para qué vamos a usar la bicicleta, si es una disciplina que vamos a practicar asiduamente, si nos gusta o si queremos competir en un futuro.

Si la vamos a usar para pasear, podemos apuntar a una bici no tan cara con equipamiento medio-bajo y que nos permite adoptar una postura más sentada, no tan aerodinámica, con manubrio estilo palomita y stem hacia arriba.

Si queremos la bici para participar en alguna carrera, mi sugerencia es que inviertan un poco más. Deben prestar atención a que el stem no sea de clicloturismo (ángulo para arriba), así nuestra postura es más aerodinámica. Si aún no tienen bici propia, lo ideal es probar pedalear primero con una prestada. La clave está en asesorarse bien e investigar en varias bicicleterías.

Una bici para comenzar, puede conseguirse en 500 o 600 dólares en adelante. Obviamente son bicis pesadas pero con un poco de entrenamiento podrán usarse y mejorar mucho.

Empezar con la bici no es simple, porque la posición de por s no es natural y el cuerpo se tiene que ir acostumbrando a ésta, pero uno se termina adaptando! Traten al principio de sólo ir a rodar entre 30 minutos a 1 hora y aflojarse arriba de la bici porque sino comenzara a dolerles el cuello, la cintura.

Circuito de Pilar: sobre la Ruta N° 8, km 58 se encuentra el circuito de 8 km. Sábados, domingos y feriados de 9 a 19 horas.

¿Cómo empezar a entrenar en bici?

Para tener en cuenta

Recuerden usar las calzas de ciclismo para que no les duela “tanto”, indefectiblemente algo les dolerá, pero si tienen una buena calza van por lo menos a minimizar las molestias.

Una vez que comiences a adaptarte a la bici podes empezar a entrenar, primero hay que crear una base, empezar con 40 minutos, con cambios medios, no pesados.

A la semana podes hacer 1 hora, a las 2 semanas 1 hora, pero con calidad: 2 km fuertes x i km suave, descansas 5 minutos (siempre sobre la bici) y repetís la actividad. Este trabajo lo podes hacer por un tiempo y a medida que progreses podes sumarle km de trabajo: 3 km fuertes x 1 km de descanso; 4 km fuertes x 1 km de descanso.

Una vez que te sientas cómodo con este trabajo podes agregar más tiempo y mayor intensidad con trabajos de cadencia + potencia.

¿Qué cuadro me conviene?

CUADRO 16: si medís entre 1,70 m, stem de 8 y manubrio recto.

CUADRO 18: si medís ente 1,70 y 1,80 m.

Si tenes piernas muy largas y toro más corto o al revés, podes regularlo con el largo del stem.

En muchas bicicleterias podes negociar el cambio del stem y colocarle una más a tu medida, lo mismo en el portasilla, fijate que no esté al límite.

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