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睡眠占据了宝宝生命的大部分时间 , 是新生儿 时期宝宝的主要任务之一 。 但睡眠作息不规律 , 白 天睡夜里醒 , 父母的生物钟彻底被打乱 , 睡眠质量 大不如前 。 很多新手父母都会抱怨 : 很久都没睡个 整觉了 , 而且似乎很久以后也还是睡不上整觉 。
网络上能够找到很多教你如何让宝宝好好睡 觉的方法 , 甚至有专业人员可以帮助你对宝宝进 行所谓的睡眠训练 。 然而这种办法无论对孩子 , 还是对新手父母都难免显得残忍 , 渐渐用相对温 和的方式帮助宝宝调整作息 , 成了更加为大家所 接受 , 也更有效的方式 —— 这种 2-3-4 小觉法 就是其中之一 。
该方法的理念就是逐渐延长宝宝每次小觉之 后清醒的时间 , 第一次睡觉之前醒两小时 , 第二 次之前三小时 , 确保晚上入睡之前醒四小时 。 这 种方法更适用于 6-18 个月之间的宝宝 。
举例来说 , 如果宝宝早晨七点醒来 , 她的 第一次休息时间应该是 9 点 ; 如果再次醒来时 10:30 , 那么第二次休息则应该是三个小时之后 的 1:30 ; 然后如果她一直睡到 3 点 , 那么她夜间 入睡的时间就应该是 7 点 。
她还建议尝试这种方式的父母 , 确保每天宝宝 在大概同样的时间醒来 , 能够帮助宝宝建立生物钟 。
这种方法并不困难 , 而且已经在很多家庭的实 验中得到了印证 。 但也谨记 , 和所有的方式方法一样 , 2-3-4 小觉法也不适用于每个宝宝 。 卑诗大学儿童 睡眠专家 Wendy Hall 表示 , 有些宝宝完全可以 每天只睡两次 , 尤其是六个月之后 , 宝宝精力更 加旺盛 , 可以在午觉后醒来一直到晚上入睡 。
另外 , 按照这个规律作息的宝宝睡眠时间一般 在 15 个小时左右 , 大概白天三小时 , 晚上 12 小时 。 American Academy of Sleep Medicine 的指导原 则是 , 一岁以下的宝宝每天需要 12-16 个小时的 睡眠 ; 而 1-2 岁的孩子则需要 11-14 个小时 。
所以 , 无论你选择什么方式 , 作为父母 , 你 才是最了解孩子的人 。 你可以根据每种方法的原 则性要求 , 来进行 “ 客制化 ” 的修改 , 打造属于 自己的孩子的睡眠作息 。
建立了规律性的作息时间 , 家庭的运作也能 更有效率 。 孩子按时入睡 , 父母也能够相对应的 安排自己的生活 , 购物 、 买菜 、 见朋友 , 更重要 的是 , 宝宝晚上睡眠的时间增加 , 可以让父母们 睡个好觉 。
Baby Sleep Science 睡眠咨询机构的联合 创办人 Meg Casano 说 , 这种阶梯式的睡眠方 式从科学的角度也能够成立 。“ 白天的小觉和晚 上的睡眠不同 , 不是由生物钟控制的 。” Casano 说 ,“ 父母们应该帮助孩子在夜间睡眠之前达到 睡眠压力的最高点 , 这样与生物钟刚好吻合 , 能 够让孩子睡得更好 。”
April 21-27 , 2018 | NEW LEAF WEEKLY
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