NEWLEAF WEEKLY 2017/12/09 | Page 13

4. 吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、
蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。因为长时间有氧运动
或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食
物，是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白
食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化
的减少肌肉流失。
5. 肌肉，是延缓衰老

的核武器
不经常参加体育锻炼的人在 20—25 岁达到最
大肌肉力量，以后每 10 年将会损失 10% 左右的
肌肉重量和肌肉力量。60 岁以后，肌肉力量的损
4. 经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁
作用降低时病菌侵入造成感染。
5. 有痛经，月经过多或月经失调者，经期应
减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6. 月经期不能做腹部按摩。
失会加速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅
度下降，就连应付日常生活都会困难。而常参加
力量训练的人可以把肌肉最佳状态保持到 60 岁以
7. 怎样做到减脂不减肌？
上。练出一身肌肉，是延缓衰老的核武器！ 1. 减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上
6. 女生经期健身小常识 多余的脂肪减掉。一但你这样做，会很容易快速
1. 经期应避免过冷、过热的刺激（冷水淋浴
和桑拿），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或
月经失调。
2. 经期的第一天和第二天应减少运动量及强
度，运动时间不宜太长。
3. 经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，
减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。
2. 不要做过度的有氧运动。有氧运动确实
是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉
给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在
40-60 分钟左右为宜。
3. 在减脂期间，可以增加高强度间歇训练
（HIIT）。因为 HIIT 是一个塑造纯肌肉和构建
增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操）， 肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入
负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或 1-2 次 HIIT 训练，能够最大化地减少脂肪。同
影响子宫的正常位置。 时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然
8. 想要减肥，

一定要按时吃饭！
最新调查显示，人们可以通过正确的一日三
餐时段进食达到减肥的效果。所以，减肥的朋友
们注意了，一日三餐很重要啊！
1. 最佳早饭时间为上午 7 点。
2. 最佳午饭时间是中午 12 点半至下午 1 点
之间。
3. 最佳晚饭时间是晚上 7 点前。
地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。
December 9-15, 2017 | NEW LEAF WEEKLY
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