NEWLEAF WEEKLY 2017/07/15

1. 补充骨质，蛋白质 3. 加强铁质、叶酸及维生素围比都比男性高，先天身体组成脂肪就较高，而 B12 摄取，适度补充维生素 B2、B6 及维生素 A 支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此生理期间则要特别加强补充铁质，可选择如因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀女生健身的方法 1. 健身房健身房无疑是最为专业的健身场所，有以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、肝脏、牡蛎、贝类、肾脏、心脏、瘦肉、鸡、鱼等。专门的健身教练为你制定一套详细的健身计路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运或是植物中铁质含量较高的乾豆类、蔬菜类，葡划，如果时间充足，女性朋友不妨考虑找一动后补充 3 份碳水化合物，1 份蛋白质，补充流萄乾、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、全谷类等也是好家合适的健身机构办一张会员卡。失肌肉，提升基础代谢率。选择。另外，维生素 B6 可提高骨髓对铁的利用，而女性超过 25 岁后开始流失肌肉，部分研究维生素 B2 可促进铁从肠道吸收，维生素 A 可改 2. 体育运动显示每年肌肉量以 0.5% 到 1.5% 的速率流失，善机体对铁的吸收、转运等，都建议一并随同摄排球，羽毛球，乒乓球等体育运动都很这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量取，如胚芽米、全麦粉、豆类、蛋、有猪肝或猪肉、适合女性朋友参加，周末有时间的话可以约几甚至是基础代谢率，显得较为困难。为了保持肌牛肝、鸡肝、鱼类、蛋，还有富含维生素 A 的紫个朋友找一个适合该运动的场所活动一下，既肉量及运动后的修护，建议运动后 30 分钟到一小米、樱桃，除了帮助吸收之外还具有同时补铁的可以缓解工作的压力，也可以起到健身的效果。时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质功用喔。蛋白质与碳水化合物，但仍以 300 大卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，女性运动通常为 3. 晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，了雕塑身材，不像男性以建立肌肉为主，运动后也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，不见得要大量补充高蛋白质的食物，来建造肌肉。坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。 2. 补充柠檬酸及维生素 B1、B6 4. 爬楼梯在商务楼上班的白领，经常会遇到早上等电梯的现象，由于上下班时间人流量比较大，可能需要等很长时间才能挤上运动时除了至少喝白开水、矿泉水 250 ～ 500 毫升外，也要避免电梯，此时不妨放弃乘坐电喝咖啡、茶等利尿性饮料，以免过度梯而选择爬楼梯的方式。脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸 5. 骑单车味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素， B1、B6 来协助镇定肌肉神经，避免抽筋现象。随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。对于平时就缺少锻炼的都市女性朋友,上下班选择骑单车也是一种很不错的选择。良好的钙质来源首推豆腐豆类食品，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收 ; 黑芝麻、 6. 散步杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素 E，饭后百步走，活到九十九。因此吃完饭对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超之后到小区楼下散散步，即有助于食物的消过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都化，同时对身体健康也很有益处，切忌饭后是每餐可搭配食用的高钙食物。做剧烈运动。 July 15-21, 2017 | NEW LEAF WEEKLY 13

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