NEWLEAF WEEKLY 2015/08/29 | Page 24
健身)Fitness
“冰水浴”无必要
不平衡带来的伤害。如果你运动后的几天,虽然
休息过,但还是能够感到疼痛,那么请暂时减少
新罕布什尔州大学的科学家说,冰水不会帮
运动量,减轻运动力度;如果哪怕减轻运动量和
助减轻疼痛,也不会有利于肌肉之后的表现。所
强度,但肌肉的感觉却更糟时,请立刻停下来,
以,运动过后,不用强迫自己进行一个“冰水浴”,
约一约你的家庭医生吧。
喜欢什么温度就用什么温度的水吧。
肌肉酸痛可以作为
运动的参考
肌肉酸痛有可能是
受伤的表现
从本质上讲,大部份的肌肉酸痛都代表你的
如果运动后肌肉疼痛持续时间超过两天,那
身体正在适应你施加给它的力量,以及你的肌肉
么它可能意味着你受伤了。 虽然有些人喜欢运
不断增长的结果。所以,我们完全可以用这个“酸
动后的酸痛感,因为这能让他们觉得自己很有运
痛”作为参考。如果疼痛严重,那么就意味着你
动的“满足感”。但对于一般人来说,疼痛并不
需要减轻强度,或者和你的健身教练谈谈如何调
是个好东西,它实际上可能最终导致未来因肌肉
整你的锻炼计划。另外,肌肉酸痛还有一个潜在
的积极后果,那就是――你终于有一个完美的借
口来安排你的下一个按摩 SPA 啦!
有助于减轻肌肉酸痛的食物
如果你在坚持做运动,那么去超市的时候,
别忘了把这几样东西放进你的购物车啊,这些食
物有助于减轻肌肉酸痛。
姜:据佐治亚大学的研究。姜可以通过短短
的 11 天就减轻 25%的肌肉疼痛。
西瓜汁:其富含的氨基酸 L- 瓜氨酸,有助
于缓解肌肉酸痛。
辣椒、辣酱:辣椒素是许多辛辣食物的组成
部分,其可以通过阻断疼痛讯息给大脑提供止痛,
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减轻肌肉酸痛。
Things You Need to
Know about
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August 29-September 4 , 2015
Muscle
Soreness