NEWLEAF WEEKLY 2015/08/29 - Page 24

健身)Fitness “冰水浴”无必要 不平衡带来的伤害。如果你运动后的几天,虽然 休息过,但还是能够感到疼痛,那么请暂时减少 新罕布什尔州大学的科学家说,冰水不会帮 运动量,减轻运动力度;如果哪怕减轻运动量和 助减轻疼痛,也不会有利于肌肉之后的表现。所 强度,但肌肉的感觉却更糟时,请立刻停下来, 以,运动过后,不用强迫自己进行一个“冰水浴”, 约一约你的家庭医生吧。 喜欢什么温度就用什么温度的水吧。 肌肉酸痛可以作为 运动的参考 肌肉酸痛有可能是 受伤的表现 从本质上讲,大部份的肌肉酸痛都代表你的 如果运动后肌肉疼痛持续时间超过两天,那 身体正在适应你施加给它的力量,以及你的肌肉 么它可能意味着你受伤了。 虽然有些人喜欢运 不断增长的结果。所以,我们完全可以用这个“酸 动后的酸痛感,因为这能让他们觉得自己很有运 痛”作为参考。如果疼痛严重,那么就意味着你 动的“满足感”。但对于一般人来说,疼痛并不 需要减轻强度,或者和你的健身教练谈谈如何调 是个好东西,它实际上可能最终导致未来因肌肉 整你的锻炼计划。另外,肌肉酸痛还有一个潜在 的积极后果,那就是――你终于有一个完美的借 口来安排你的下一个按摩 SPA 啦! 有助于减轻肌肉酸痛的食物 如果你在坚持做运动,那么去超市的时候, 别忘了把这几样东西放进你的购物车啊,这些食 物有助于减轻肌肉酸痛。 姜:据佐治亚大学的研究。姜可以通过短短 的 11 天就减轻 25%的肌肉疼痛。 西瓜汁:其富含的氨基酸 L- 瓜氨酸,有助 于缓解肌肉酸痛。 辣椒、辣酱:辣椒素是许多辛辣食物的组成 部分,其可以通过阻断疼痛讯息给大脑提供止痛, 9 减轻肌肉酸痛。 Things You Need to Know about 24 August 29-September 4 , 2015 Muscle Soreness