NEWLEAF WEEKLY 2015/08/29 - Page 23

健身)Fitness 为什么运动后会 出现肌肉酸痛? 运动后的酸痛主要是由于肌纤维里那些细 小的“泪水”所导致,雅克·克罗克福德,运动 生理学家和教育表示, 这些“泪”引起主体中 的炎症反应,因此会导致轻微的疼痛。这些“泪” 其实就是乳酸。运动的时候,氧供应不上,造成 肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可 以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外, 乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样 就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种 肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因,而这一切 都是正常的。 肌肉在抱怨 对于我们大多数人来说,当我们对肌肉的要 求超过它们平时习惯的量时,肌肉就会发出“抱 怨”, 肌肉疼痛时就表示他们一直在强调“太 过分了,太过分了。”而这种“抱怨”其实也是 一件好事,提醒我们调整运动量,让肌肉慢慢适 应。无论如何,运动后的肌肉酸疼不应该特别严 肌肉酸痛可以减缓 越动越轻松 重。如果肌肉酸痛得迫使你改变平时的正常活动, 事实上,如果你努力回想你的高中体育老师 无论如何,千万不能“坐以待毙”! 大多数 试图灌输给你的概念,你就会明白,如今你的肌 时候,我们这一天内的第一个“哎哟”通常是来 肉酸痛其实就是由于没有好好认真听老师的话。 自来办公室久坐好几个小时后。要知道,不断收 适当的水分、良好的营养,以及运动后的伸展放 缩的肌肉(当你行走时的肌肉)可以保持其流体 松,是减轻肌肉酸痛的三大法宝。在运动的放松 运动和循环,从而帮助维护和修复肌肉。坐着不 运动中, “泡沫放松运动”(Foam rolling)能 动的时候,你的身体仅仅有一小部分在参与着肌 最好的促进血液循环,并有助修复过程加快。一 肉修复的工作。所以,在运动后的 24 小时之内, 般来说,沉重的阻力训练后,“泡沫放松运动” 你站起来,走动得越多,肌肉修复的效果就越好。 那么一定说明你的运动过量了。 延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness, 简称 DOMS),是对于运动 36 小 时后酸痛的通用名称。它通常发生在沉重的力量 训练之后,特别是如果你专注于某一项力量训练, 比如举重等的时候,就更容易发生延迟性肌肉酸 痛。延迟性肌肉酸痛也可能在你尝试新的训练时, 或者当你加强某一项训练强度时。 虽然不能立刻消除酸痛,但它能限制疼痛,并减 少所需要的恢复时间。另外,美国佐治亚大学的 研究人员发现,在运动前一小时喝两杯咖啡,可 以几乎减少 50%的运动后酸痛。 August 22-284, 2015 , 2015 August 29-September 23