NewLady 2017/Oct

Fitness ● 健身 8 降低体脂率的个方法跑步并不是最好的想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在 12%-20%，女性在 17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男 14% 以下，女 19% 以下。测试体脂的方法不多，如果实在没有专业的机器，如 inbody 等，那么就只能通过图片对比和围度公式计算了。围度公式，就是通过测量你身体的其他围度，来计算出你的体脂率。了解自己的体脂率后，就来给大家聊聊几种减肥的方法，也是大家容易去做的，不过减肥的方法无法就是控制饮食 + 有氧运动 + 力量训练，下面会介绍几种比较有效，也方便做的有氧运动。编辑 / 李馨第一：控制饮食导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自第三：骑自行车己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩 100 个小时的自行车，就能瘦 10 公斤。虽然看着有点不靠谱，毕第二：家庭 hiit 训练竟 100 个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。讲到有氧运动，已经有很多的研究表明， hiit 训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会第四：慢跑有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。为什么把跑步放在第四呢？因为跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。 78

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