Neurologia Manual de Exercícios para o Doente com Parkinson | Page 20
Exercícios de Fortalecimento
Exercícios de Fortalecimento
3. FLEXÃO DE BRAÇOS DE PAREDE
5. AGACHAMENTO
• Coloque as duas mãos na parede, para se apoiar, com os
dedos apontados para o teto e ao nível dos seus ombros;
• Baixe lentamente o seu corpo em direção à parede;
• Pare antes que a sua testa toque na parede;
• Faça força com os braços e cotovelos e volte à posição inicial.
Repita o movimento 8 a 12 vezes.
Repita o exercício 2 a 3 vezes.
• Coloque uma cadeira contra a parede;
• Coloque-se à frente da cadeira, com os seus pés virados para a
frente;
• Baixe-se lentamente, como se se fosse sentar na cadeira,
mantendo as costas direitas e olhando em frente;
• Agache praticamente até se sentar e depois volte à posição
inicial;
• Não deixe que os seus joelhos ultrapassem os seus pés. Repita
este movimento 8 a 12 vezes;
Repita o exercício 2 a 3 vezes
4. AGACHAMENTO DE PAREDE
• Encoste o seu tronco à parede, mantendo as pernas ligeiramente
à frente;
• Deslize as costas pela parede até os seus joelhos estarem meio
fletidos
• Não deixe que os seus joelhos ultrapassem os seus pés
• Com as suas costas na parede, volte à posição inicial. Repita o
movimento 8 a 12 vezes.
Repita o exercício 2 a 3 vezes
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