V té době se duchovno a materiálno rozdělilo ve dví, tj. na náboženství a vědu. Konflikt mezi duchovnem a vědou nás ovlivňuje dodnes. Jako kdybychom si nechtěli uvědomit, že duše a tělo jedno jsou a že jsme odpovědní za to, jak žijeme. Trénink znamená pravidelné opakování, shodně jako ve sportu nebo při nácviku hry na hudební nástroj: opakování dělá mistra a každodenní cvičení je efektivnější než jednou týdně, platí přísloví méně znamená více (Pár minut každý den je lepší než x hodin jednorázově).
Autogenní trénink je vnitřní cvičení pomocí formulí, které sugestivně ovlivňují tělesné, orgánové a psychické uvolnění. Možnost sám ovlivnit své zdraví nám vrací kompetenci, trénink se pak spojuje s naší vlastní zodpovědností. Je jen na nás, zda budeme nebo nebudeme cvičit, zda budeme či nebudeme pečovat o své zdraví. Nástroj máme na dosah.
Jednota člověka a přírody
Vznik autogenního tréninku také reagoval na industrializaci, stěhování do měst a ztrátu kontaktu s přírodou a jejími rytmy. Že by příroda byla jakousi hudbou našeho života s vlastním rytmem, harmonií, ale i tichem?
Síla myšlenky
Po zvládnutí základního stupně AT a získání relaxační dovednosti je snadné stav pohroužení využít pro vlastní ovlivnění pomocí tzv. individuálních formulek. V rámci středního stupně tedy využíváme autosugesce. Autosugesce mohou být obecné (např. známý výrok Couého: „ Je mi den ode dne lépe.“) nebo specifické (např. Odvaha roste. Rána se hojí. Bolest ustupuje. Učení jde snadno.)
Existuje řada pravidel, jak zvolit vhodnou autosugesci, aby nedošlo k nežádoucímu účinku. Známá jsou pravidla jako pozitivní formulace, krátké a jednoznačné vyjádření. Důležité je i zařazení autosugesce do cvičení a opakovaní. Stav uvolnění je základní podmínkou pro efektivitu afirmací. Zkuste si někdy někomu v hádce říci: „Uklidni se.“, zkuste to říci sami sobě. Jak Vám to šlo? Díky cvičení AT je možné si v konfliktních situacích zachovávat odstup, nezraňovat sebe ani druhé. Hlavní a stále se ve cvičení opakující sugescí je pro ženy: „Jsem úplně klidná.“ a pro muže „ Jsem úplně klidný.“
Znalost sebe
Mnozí lidé klopýtají životem, aniž by věděli, co se v nich děje, co vlastně dělají a proč, jaké myšlenky, city, pudy a motivy je ovládají. Vlastně sami sebe známe málo, někdy se bohužel vůbec neznáme.
Prodloužením základního pětiminutového cvičení na až 30 minut pohroužení se můžeme přiblížit k svému nitru bezpečně a postupně.
Vyšší stupeň autogenního tréninku nám skze imaginace a meditace pomáhá nejen uzdravovat sebe, dodávat si energii, ale i poznávat se a harmonizovat se. Od vizualizačních cvičení postupujeme ke složitějším motivům jako je např. „výstup na horu“ až k otázkám pro naše nevědomí jako je:„Kudy vede moje cesta?“
Účinnost autogenního tréninku byla opakovaně výzkumně prokázána nejen pro zvládání stresu a prožitek relaxace, zlepšení koncentrace a učení, ale je velmi vhodný pro léčbu psychosomatických obtíží (např. poruchy spánku, bolesti). Má potenciál jako sebepoznávací a seberozvojová metoda.
Nácvik, který standardně probíhá pod vedením terapeuta, např. psychologa po jednotlivých krocích, směřuje k tomu, aby byl klient schopen cvičit AT sám, bez vedení. Cílem kurzu je skutečný autogenní trénink v pravém významu toho pojmu, abyste při cvičení byli nezávislí, autonomní. Nejprve se vydejte s dobrým průvodcem nácvikem a pak už sami pravidelným cvičením do svého středu.
26 II III II