8. Para realizar un entrenamiento de una hora y media, por ejemplo, ¿cuáles son los alimentos que habría que ingerir antes y después? .
Antes de un entrenamiento se recomienda consumir alimentos energéticos y de larga duración, bajos en grasas y fibra. Evitar el exceso de grasas favorecerá el vaciado del estómago y los alimentos sin pulpa o no integrales evitarán la excesiva producción de gases de fermentación así como el aumento del movimiento intestinal .
9. ¿cuántos litros de líquido habría que ingerir al día?
Depende de cuantas horas de ejercicio de estén realizando y con cuanta intensidad, por ejemplo siendo de 1 a 3 horas de ejercicio con una intensidad del 60 al 90% interesa también proporcionar aparte de agua y glucosa siguiendo las siguientes pautas: 300-500ml antes del ejercicio, 500-1000ml durante añadiendo 6-8 gr de glucosa por litro, 10-20 equivalentes de sodio y 10-20 equivalentes de cloro. La composición de un líquido isotónico es aquel que tiene 3g de sal, 20 g de azúcar, un chorrito de limón, 1,5 g de cloruro potásico y 2,5 g de bicarbonato .
10. ¿Las frutas son indispensables en una dieta nutricional?
Si, claro que si, todos los días debemos comer almenos 3 frutas para que podamos tener una alimentación adecuada y nuestro metabolismo se agilice .
Gracias a esta entrevista pudimos darnos cuenta de lo importante que es tener una buena alimentación, como podemos mejorla , aparte nos menciona lo necesario que es llevar también una vida deportiva y tener una mejor alimentación para que estemos saludables.
El agua es un liquido indipensable para todas las personas estemos en mejor forma, sin dejar atrás lo necesario también que comer las frutas que se deben.
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