Lifestyle
СПИТЕ ДНЕМ
Объясняет Евгений Касарский, партнер и пре-
подаватель студии «Зона Комфорта», психолог
и гипнолог:
«Откровенно говоря, от сна зависит наша жизнь.
Без еды человек может прожить до 30 дней. Без
воды до 10 ней. А вот без сна не более пяти дней.
Причем, если после голода и жажды организм
постепенно может восстановиться, то после 3-5
дней бессонницы в головном мозге начинаются
необратимые разрушительные процессы. И даже
если получится остановить их, то последствия
произошедшего будут ужасающими. Именно по-
этому так важно следить за тем, чтобы полно-
ценно спать минимум шесть часов в сутки.
Во время сна мы проживаем свою вторую, не
менее важную и насыщенную подсознательную
жизнь. Ежедневно окружающая реальность ста-
вит перед нами сложные задачи, которые на-
шему сознанию необходимо решить, причем,
за ограниченное количество времени. И это
всегда стресс. Чтобы снизить стрессовую на-
грузку и при этом не потерять эффективность,
необходимо приобрести важнейший навык —
дневной сон».
система реагирует одинаково, стресс и депрессия могут стать вашим по-
стоянным спутником оттого, что вы все время «пережевываете» какую-то
ситуацию или накручиваете себя. Если вы чувствуете, что вас легко вывести
из себя, что вы не в силах справится с тревогой и беспокойством, значит,
нужно срочно учиться контролировать свой ум.
КАК НАУЧИТЬСЯ СПОКОЙНЕЕ РЕАГИРОВАТЬ НА ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ
И СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ?
Нужно успокоить свой ум и переключить его на что-то другое. На этом
построены тысячелетние традиции медитации. Они тренируют умение
перенаправлять свое внимание и концентрироваться. Исследования ней-
рофизиологов, в которых принимали участие специалисты по медитации,
показало, что у тех, кто только недавно начал медитировать, нейронная
активность в области мозга, отвечающей за переживание счастья, возрас-
тала на 15%, а у опытных адептов медитации она повышалась на 700-800%.
КАК БОРОТЬСЯ С ТЕМ, ЧТО НЕ МОЖЕШЬ ДОЛГО
УСНУТЬ, А САМ СОН ОЧЕНЬ БЕСПОКОЙНЫЙ?
Я предпочитаю классическую технику рассла-
бления, которую использую в своей практике
гипнотерапевта.
Итак, лягте ровно, вытянувшись в полный
рост. Проверьте, чтобы вам ничего не меша-
ло. Закройте глаза. Представьте что-то, чтобы
вам было приятно: тропический водопад, по-
ле ромашек, пальмы на морском берегу. Важ-
но, чтобы образ был приятен и вас успокаивал.
Теперь ощутите все свое тело и на 2-3 секунды
максимально сильно напрягайте по очереди все
свои мышцы, затем полностью расслабляя их.
Если вы чувствуете скепсис при выполнении
упражнения, сделайте три подхода. Если нет,
то одного-двух будет вполне достаточно. Нач-
ните с пальцев ног. Потом ступни, икры, бедра,
мышцы таза, поясница, живот, спина, кисти рук,
предплечья, плечи, шея. Не упускайте ничего.
Впрочем, само тело подскажет вам, что вы про-
пустили. Последним напрягите лицо. Состройте
максимально страшную физиономию. Теперь
замрите. Почувствуйте, как тепло разливается
по всему телу. Не пройдет и трех минут, как вы
глубоко заснете.
Ирина Кузнецова, партнер и преподаватель
студии «Зона Комфорта», сотрудник москов-
ского центра международного сообщества
медитации «Тергар» под руководством Йонге
Мингьюра Ринпоче объясняет, как эмоции свя-
заны со стрессом и зачем их контролировать:
«Йонге Мингьюр Ринопче говорит, что нашей
жизнью руководит наш босс — ум, и если босс
немного не в себе, то весь офис и все его со-
трудники тоже начинают сходить с ума. Так
что лавину эмоций не нужно сдерживать, но ее
обязательно нужно перенаправить. Страх, тре-
вога, паника, гнев и любые другие эмоции — это
продукт деятельности мозга. Мозг способен ге-
нерировать их даже без внешних раздражителей.
Неважно, переживаете вы из-за реальных со-
бытий или просто накручиваете себя — нервная
66 MOSCOW CITY GUIDE ЗИМА 2019
ТРИ БАЗОВЫХ СОВЕТА ЛЮДЯМ, КОТОРЫЕ
МНОГО РАБОТАЮТ И НАХОДЯТСЯ
ПОСТОЯННО В СТРЕССЕ.
•ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ. ВЫДЕЛЯЙТЕ ХОТЯ БЫ ПОЛЧАСА В ДЕНЬ
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА СЕБЯ. ПРИ ЭТОМ НЕ ЗАВИСАЙТЕ
В ГАДЖЕТАХ И НЕ ОБЩАЙТЕСЬ ДАЖЕ С ОЧЕНЬ ДОРОГИМИ
ВАМ ЛЮДЬМИ. ВСЕГО ПОЛЧАСА! ПОСЛУШАЙТЕ РАССЛА-
БЛЯЮЩУЮ ВАС МУЗЫКУ. ГЛУБОКО ПОДЫШИТЕ СПЕРВА
ЖИВОТОМ, ПОТОМ ГРУДЬЮ, ЗАТЕМ БОКАМИ. ПОМЕДИ-
ТИРУЙТЕ ИЛИ ПОСПИТЕ. ПОМНИТЕ, ХОТЬ ЭНЕРГИЯ И НЕ
ИСЧЕЗАЕТ, НО БЕЗ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОНА ЛЕГКО МОЖЕТ
ИССЯКНУТЬ.
•ВЕДИТЕ РАСПОРЯДОК ДНЯ. СТРЕСС, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ,
ЭТО НЕЯСНОЕ БУДУЩЕЕ. СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ
СВОЕГО РАСПОРЯДКА НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО. ЭТО ПОЗВО-
ЛИТ ВАМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ «ДЕРЖАТЬ РУКУ НА
ПУЛЬСЕ» И ПРЕДУГАДЫВАТЬ СОБЫТИЯ.
•ПОМНИТЕ О СВОЕМ ТЕЛЕ. ТЕЛО И МОЗГ, ТЕЛО И НА-
СТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ. ДВИГАЙТЕСЬ. ТАНЦУЙТЕ. ГУ-
ЛЯЙТЕ. СЛУШАЙТЕ. ОЩУЩАЙТЕ. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЖИТЬ.
2019 ЗИМА MOSCOW CITY GUIDE 67