EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS g
• Fixer des objectifs simples . « J ’ ai commencé à marcher 10 minutes tous les matins . Après un an , je marchais au moins 30 minutes tous les jours », explique M me Tran . gg
• Start with simple goals . “ I started with a 10-minute walk every morning . After a year , I walk for at least 30 minutes every day ,” says Mrs . Tran .
• Suivre son progrès grâce à un journal . « J ’ ai marché plus de 1500 kilomètres l ’ an dernier », dit M . Gélinas . « C ’ était plus facile que ça le semble : 3,5 km pour aller au travail , 3,5 km pour revenir , 5 jours par semaine , ça monte vite . »
• Track successes with a journal . " I walked over 1,500 kilometres last year ," says Mr . Gélinas . " It was easier than it sounds : 3.5 km to work , 3.5 km back , five days a week . It adds up ."
• Rendre la marche agréable . « Mon voisin , un septuagénaire , se joint à moi quand il ne fait pas trop froid », raconte M me Tran . « Pour ma part , il suffit d ’ avoir de la bonne musique dans les oreilles . »
• Make walking enjoyable . “ My neighbour , who is in her 70s , joins me when it ’ s not too cold ,” says Mrs . Tran . “ For me , it ’ s all about the right playlist on my ear buds ,” says Mr . Gélinas .
• Varier la routine . « La clé pour moi est de planifier différentes routes pour faire le trajet au travail . », explique M . Gélinas . « Certaines routes sont plus difficiles , certaines sont plus jolies . Tout dépend du temps qu ’ il fait , de mon humeur et de mon niveau d ’ énergie . »
• Vary your routine . “ The key for me is to plan several routes to and from work ,” says Mr . Gélinas . “ Some paths are more difficult , some are more scenic . It all depends on the weather , my mood , and my energy level .”
• Enjamber les jours manqués . « Je suis arrière-grand-mère après tout », raconte M me Tran . « Alors je ne peux pas sortir dehors à Montréal 365 jours par année . Si je manque un jour ou deux , je marche un peu plus longtemps la prochaine fois », dit-elle . M
• Take missed days in stride . “ I am a great-grandmother , after all ,” says Mrs . Tran . “ So I can ’ t make it outdoors in Montreal 365 days a year . If I miss a day or two , I add a little extra time to my next walk ,” says Mrs . Tran . M
SPRING 2017 MONTRÉAL enSANTÉ 115