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WALKS KEEP YOU FLEET OF FOOT , FIT OF MIND
Se promener pour la santé
MARCHER RÉGULIÈREMENT PEUT AMÉLIORER LA SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE
Par | By George M . Withers
Lorsqu ’ on marche avec du pep dans les pieds , notre cœur fait circuler plus de sang et d ’ oxygène . Tous les organes en bénéficient , mais le cerveau est celui qui en profite le plus .
Parlant de cerveau , Friedrich Nietzsche disait : « Les seules pensées valables viennent en marchant . » Alors , pourquoi ne pas penser à mettre un pied devant l ’ autre ce printemps ? C ’ est la saison idéale pour s ’ adonner sérieusement à la marche . Il fait doux et lumineux . De plus , la ville se réveille d ’ un long sommeil hivernal .
Selon la clinique Mayo , les bienfaits de marcher régulièrement correspondent à tout ce que vous pouvez espérer de l ’ exercice régulier . De plus , marcher aide à renforcer les os et les muscles , en plus de stimuler l ’ équilibre et la coordination .
« Je me sens bien », explique Maggie Tran , une marcheuse avide octogénaire . « Mais ça va au-delà de l ’ endurance ou de la force . Marcher donne le ton au reste de ma journée . Je me sens toujours mieux après avoir marché . »
Plusieurs expériences ont démontré que les personnes qui font de l ’ exercice performent mieux aux tests de mémoire et d ’ attention . Et puisque marcher ne requiert pas trop d ’ effort conscient , notre esprit peut s ’ évader .
Les espaces verts sont idéals pour revitaliser les ressources mentales que les environnements anthropiques épuisent avec le temps . Si le cœur du centre-ville bombarde les sens , alors une marche le long d ’ une rivière , d ’ un canal ou même dans une banlieue parsemée d ’ arbres permet de passer d ’ une expérience sensorielle à une autre .
« S ’ il y a un problème que je suis incapable de régler ou si je suis stressé , mes promenades quotidiennes m ’ aident », explique Jean-François Gélinas , père de quatre enfants . « Marcher seul est comme méditer pour moi . Ça me change les idées . Ma femme comprend », dit-il . « Elle m ’ aime beaucoup plus après ma marche de 30 minutes . »
Marcher plus vite , plus loin , plus souvent augmente les bienfaits . Le secret est de rester motivé . M . Gélinas et M me Tran partagent leurs astuces pour vous aider à y arriver : g
When we walk with some pep in our step , our heart circulates more blood and oxygen . All organs benefit , but the brain is the biggest benefactor .
Speaking of brains , Friedrich Nietzsche said , “ All truly great thoughts are conceived while walking .” So why not give thought to putting one foot in front of the other this spring ? It ’ s a great season to start walking in earnest . It ’ s mild and bright . Plus , the city is awakening from its long , winter slumber .
According to the Mayo Clinic , the benefits of regular walks include everything you ’ d expect from regular exercise . Bonus : Walks help build stronger bones and muscles , plus your balance and coordination get a boost .
“ I feel great ,” says Maggie Tran , an avid walker who happens to be in her 80s . “ But it ’ s more than just endurance or strength . A walk sets the tone for the rest of my day . I always feel better after a walk .”
Many experiments have shown that people who exercise perform better on tests of memory and attention . And because walking doesn ’ t require much conscious effort , our minds are free to wander .
Green spaces work best to rejuvenate the mental resources man-made environments inevitably drain over time . If the downtown core bombards the senses , then a walk down by the river , along the canal , or even tree-lined suburbia allows for drifting from one sensory experience to another .
“ If there ’ s a problem I can ’ t solve or if I ’ m stressed , my daily walk always helps ,” says Jean-Françcois Gélinas , father of four . “ Walking solo is like meditation for me . It clears my mind . My wife gets it ,” says Mr . Gélinas . “ She likes me a lot better after my 30-minute walk .”
Faster , farther , more frequently add up to greater benefit . The trick is to stay motivated . Both Mr . Gélinas and Mrs . Tran share their advice on doing just that : gg
114 MONTRÉAL enSANTÉ PRINTEMPS 2017