EN FORME • FITNESS
En forme à
50 ans et plus
ÊTRE EN FORME N’A PAS D’ÂGE
Par | By P. J. Ellison
U
n métabolisme plus lent. Des os plus fragiles.
Une perte de masse musculaire. Comme chan-
tait Leonard Cohen : « je souffre là où j’avais l’habitude
de jouer ». La douleur musculaire prend peut-être plus
de temps à se calmer, mais ce n’est pas une raison pour
arrêter de « jouer ». Après l’âge de 50 ans, rester physi-
quement actif est plus important que jamais.
Premièrement, travaillez votre flexibilité. Si vous
Fit at 50 and Beyond
STAYING FIT NEVER GETS OLD
S
lower metabolism. Weaker bones. Loss of muscle mass. And like Leonard
Cohen once crooned, “I ache in the places where I used to play.” Maybe
it takes a bit longer for the soreness to subside, but that’s no reason to stop
“playing.” After the age of 50, staying physically active is as important as ever.
First, work on flexibility. If you groan just putting on your socks, you’ve got
gémissez en mettant vos bas, vous avez du pain sur la work to do. Don’t fret. Flexibility tends to fade with age. Focus on stretching and
à diminuer avec l’âge. Concentrez-vous sur les étire- After stretching comes a warm-up. Start workouts with jogging on the spot,
planche. Ne vous en faites pas. La flexibilité a tendance
more stretching.
ments et surtout sur les étirements. jumping jacks, or some stairs. Ten minutes should help get the blood flowing.
cez votre entraînement avec un jogging sur place, des exercising regularly through your 30s and 40s, you can probably handle a few
Ensuite vient la période d’échauffement. Commen-
sauts avec écart ou quelques escaliers. Dix minutes
devraient aider à faire circuler le sang.
Évitez les exercices qui mettent de la pression sur
les articulations et les os. Bien sûr, si vous faisiez de
l’exercice régulièrement dans la trentaine et la quaran-
taine, vous pouvez probablement endurer quelques
exercices à fort impact.
Cela dit, de longues périodes de cardio pourraient
ne pas vous convenir, du moins pas tout de suite. Faire
du jogging ou de la bicyclette de façon intense ou
Avoid exercises that put pressure on joints and bones. Of course, if you were
high-impact exercises in your 50s.
That said, long stretches of cardio might not be for you, at least not right
away. Intense jogging, cycling, or marathon of squash or tennis can wear the
body down and cause injuries along the way. Many experts suggest keeping ses-
sions to 30 minutes or less,
and focusing on strength
training.
It
helps
in-
crease muscle mass while
strengthening bones.
Walk.
Regular
walks
faire des marathons de squash et de tennis pourrait help reduce risk of heart
experts recommandent de limiter les sessions à 30 mi- sure, and mental strife.
fatiguer votre corps et causer des blessures. Plusieurs
nutes ou moins, et de se concentrer sur la musculation.
Cela aidera à augmenter la masse musculaire tout en
renforçant les os.
Marchez. Aller marcher régulièrement aide à ré-
duire les risques de maladies du cœur, de haute pres-
sion sanguine et de troubles mentaux. C’est une bonne
disease, high blood pres-
It’s a good way to get to
know your city all over
again while burning fat.
Just remember to pick up
the pace.
Now take a breath.
occasion de redécouvrir votre ville tout en brûlant des Recovery time between
Maintenant, respirez. Le temps nécessaire pour ing once you pass 40, but
graisses. Souvenez-vous d’accélérer la cadence.
récupérer entre les entraînements augmente après
40 ans, mais il n’y a aucune honte à aller douce-
ment. Écoutez votre corps. Et consultez toujours votre
médecin avant d’entreprendre un nouveau pro-
gramme d’exercice. M
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MONTRÉAL enSANTÉ ÉTÉ 2016
workouts
keeps
grow-
there’s no shame in taking
it slow. Listen to you body.
And always consult your
doctor before tackling a
new fitness regime. M