EN FORME • FITNESS
S ’ entraîner au fil du temps
TROUVEZ LA ROUTINE D ’ EXERCICE QUI CONVIENT À VOTRE ÂGE
Par | By Tina Kissavos
La vingtaine est le moment idéal pour essayer de nouveaux exercices qui se concentrent sur le renforcement des muscles abdominaux et la flexibilité pour atteindre une santé physique équilibrée . Les femmes dans la vingtaine terminent l ’ école , travaillent de longues heures et parfois , les deux à la fois . Avoir de bons muscles abdominaux améliore la posture lorsque vous passez la journée devant un bureau . Durant cette période , le corps est à son sommet cardiovasculaire et peut se remettre assez vite d ’ une blessure ou d ’ un surentraînement . Il réagit également plus rapidement à l ’ exercice et aux régimes alimentaires . Cela est dû à un métabolisme qui fonctionne en accéléré lorsque l ’ estrogène , la progestérone , la testostérone , l ’ hormone de croissance et la thyroïde travaillent en harmonie .
Le temps est un facteur important pour la plupart des femmes dans la trentaine . Plusieurs ont de jeunes enfants , une vie professionnelle occupée et doivent essayer d ’ incorporer de l ’ exercice à leur routine . Des entraînements à intervalles intensifs ou des séances de style Tabata de 20 à 45 minutes , trois ou quatre fois par semaine , peuvent être une excellente solution . Ce genre de programme prévient l ’ ennui , atténue le stress et produit de bons résultats en réduisant le gras corporel et en ajoutant de la masse musculaire lorsqu ’ il est combiné à un régime alimentaire approprié . C ’ est le moment de faire de la musculation une priorité . Dès l ’ âge de 30 ans , la plupart d ’ entre nous perdent approximativement un tiers de livre de muscle chaque année . Avec un métabolisme qui fonctionne déjà au ralenti , plus vous créez des muscles maigres , plus votre métabolisme sera efficace .
La mise en forme dans la quarantaine est essentielle . L ’ exercice ne doit pas forcément avoir la même intensité que dans la vingtaine , mais il doit inclure des éléments de musculation , de flexibilité et de combustion de graisse . C ’ est généralement à cet âge que la périménopause commence . Des menstruations irrégulières , un gain de poids , un métabolisme au ralenti g
Fitness Through Your Ages
FIND THE RIGHT FITNESS ROUTINE FOR YOU AS YOU AGE
Your 20s are a perfect age to try new exercises that focus on core strength , work on flexibility , and become well rounded physically . Women in their 20s are finishing school or working long hours or both . A strong core improves posture when slumping over a desk all day . During this period , the body is at its cardiovascular peak and able to bounce back fairly quickly from injury and overtraining . It also reacts more speedily to exercise and nutrition plans . This , of course , is due to a faster metabolism when estrogen , progesterone , testosterone , human growth hormone , and thyroid hormone are working in harmony .
Time is of the essence for most women in their 30s . Many have young children , a busy professional life , and are forced to gg
120 MONTRÉAL enSANTÉ ÉTÉ 2016