EN FORME • FITNESS
Il ne faut pas croire tout ce qui se dit au gym
SÉPAREZ LES FAITS DE LA FICTION
Par | By Robert Beauchamps
J
’ ai eu mon abonnement au gym avant d ’ avoir mon permis de conduire », raconte l ’ ancien culturiste professionnel Jean-Jacques Duhamel . « Et pourtant , j ’ en apprends encore sur mon corps et sur ce qui fonctionne ou pas dans mon entraînement . » Si M . Duhamel doit encore peaufiner son régime d ’ exercice , soyez indulgent envers vous-même si vous êtes incapable de repérer les mythes de l ’ entraînement en cette ère de l ’ information .
Don ’ t Sweat the Myths
SEPARATE FACT FROM FICTION WHEN HITTING THE GYM
I
’ ve had a gym membership longer than
I ’ ve had a license to drive ,” says former pro bodybuilder Jean-Jacques Duhamel . “ And yet I ’ m still learning about my body and what works or doesn ’ t work in my workout .” If Mr . Duhamel is still making sense of fine-tuning his fitness regimen , don ’ t be too hard on your self if you still can ’ t weed out workout myths in this information age .
Muscle weighs more than fat .
A pound is a pound is a pound , whether it ’ s muscle or fat . However , muscle is denser than fat and takes up less volume than a pound of fat . And yes , neophytes may notice that even after the first couple of weeks of working out to a new fitness regimen that the scale doesn ’ t move as much as hoped . That ’ s because the boost of muscle balances the decrease of fat . “ But you will look and feel better . Guaranteed . Stop hopping on the scale after every workout ,” says Mr . Duhamel . “ Weight is just a number . Eat good food . Be active every day . Laugh a lot . Now you ’ re living .”
Les muscles pèsent plus que le gras .
Une livre est une livre , que ce soit du muscle ou du gras . Par contre , les muscles sont plus denses et de moindre volume que le gras . Eh oui , les néophytes pourraient remarquer que durant les premières semaines d ’ entraînement , l ’ aiguille de la balance ne bouge pas aussi vite qu ’ ils l ’ auraient espéré . C ’ est parce que l ’ augmentation de la masse musculaire compense la perte de gras . « Mais vous allez paraître et vous sentir beaucoup mieux . Garanti . Cessez de sauter sur la balance après chaque entraînement », explique M . Duhamel . « Le poids n ’ est qu ’ un chiffre . Mangez bien . Soyez actif tous les jours . Riez beaucoup . C ’ est ça la vie . »
L ’ indice de masse corporelle ( IMC ) est la norme . Point final .
L ’ indice de masse corporelle est un aperçu de l ’ état de santé relativement simpliste . Les gens très musclés ont souvent un IMC plus élevé , mais ils sont parfaitement en santé . « Arrêtez g
Body Mass Index ( BMI ) is the standard . Period .
Body Mass Index is a relatively oversimplified view of health . Very muscular people often have higher BMIs , but are completely healthy and fit . “ Stop focusing on your BMI and set yourself fitness goals to work towards rather than focusing on numbers ,” says Mr . Duhamel .
Cardio burns fat .
“ Cardiovascular exercises burn fat , there ’ s no question ,” says Mr . Duhamel , “ but so does strength training . Many people overlook the benefits of pumping iron .” gg
118 MONTRÉAL enSANTÉ ÉTÉ 2016