EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS g Le jeu des bâtonnets : Amassez une variété d ’ objets et empilez-les sur le plancher . Le but est de se tenir sur une jambe et de se pencher pour ramasser un objet à la fois sans tomber ou déposer le pied . Non seulement les enfants doivent se concentrer sur leur équilibre et leur souplesse , mais ils renforcent également leur tronc et les muscles stabilisateurs de leurs jambes . Suggérez qu ’ ils ferment les yeux lorsqu ’ ils ramassent les objets . Pour un défi supplémentaire , ils doivent utiliser leur mémoire en tentant de deviner les objets recueillis . Chaque mauvaise réponse équivaut à cinq pompes , sauts avec écart ou sauts de grenouille . Chaque bonne réponse reçoit un tape là-dedans .
La marelle : Qui a besoin d ’ un morceau de craie quand vous avez des cerceaux , des pneus et de la ficelle que vous pouvez disposer en différentes formes ? Soyez créatifs avec les motifs et changez-les constamment afin de rendre le jeu plus intéressant . Sautiller , sauter et se pencher aide à augmenter le niveau de difficulté .
Course à obstacles : Chronométrez vos enfants alors qu ’ ils montent les marches en sauts de grenouille , rampent d ’ un bout à l ’ autre du couloir , roulent sur le lit et font une variété de mouvements différents . Le but est de battre leur record en trois manches . Le gagnant reçoit une délicieuse et nutritive « boisson frappée victorieuse ».
Basket-ball : Remplacez le panier traditionnel par un panier à linge et le ballon par des bas . Augmentez peu à peu la difficulté en déplaçant le panier de plus en plus loin , en les faisant lancer sur une jambe ou en foulée pour du cardio supplémentaire . Introduisez de cinq à dix répétitions d ’ exercices variés chaque fois que les bas manquent le panier . Trois manches de dix tirs au panier à linge offrent un exercice amusant et une abondance d ’ encouragements sous forme de récompenses .
Le jeu du mouchoir : Redonnez vie à ce jeu amusant , mais au lieu d ’ être assis , les enfants font des redressements assis ou des sauts avec écart pendant qu ’ un d ’ eux court autour du cercle pour choisir où tombera le mouchoir . Attendez-vous à des rires et beaucoup de plaisir , peu importe leur âge . La perspective d ’ attraper le mouchoir ou de ne pas se faire attraper fera rire les participants , en plus de créer des amitiés et de les garder en santé .
Votre enfant n ’ a pas besoin d ’ être un athlète pour apprécier les bienfaits des épreuves physiques . En créant des jeux qui le motivent , vous pouvez améliorer son estime de soi , sa santé et peut-être même son désir de faire de l ’ exercice une bonne habitude . M gg Hopscotch : Who needs sidewalk chalk when you ’ ve got hula hoops , tires , and string made into various shapes ? Get creative with the hopscotch pattern and keep switching it up to make it interesting . Hopping , jumping , and squatting through helps bring up the level of difficulty .
Obstacle Course : Time your kids as they frog jump up the stairs , bear-crawl down the hall , roll over the bed , and a variety of other movements . The goal is to beat their fastest time out of three rounds . The winner gets a healthy “ victory smoothie .”
Basketball : Replace the basket with a hamper and the ball with socks . Gradually increase the difficulty by moving the hamper farther away , standing on one foot , or doing jump shots for added cardio . Introduce five to 10 repetitions of various exercises for every time the sock misses the bin . Three rounds of 10 hamper shots promotes fun , exercise , and plenty of praise in the form of rewards .
Duck , Duck , Goose : Bring back this fun , traditional game with a small group of kids and have the circle do sit ups or jumping jacks while the child jogs around choosing the next ‘ goose .’ Expect lots of laughter and excitement no matter the participant ’ s age . The anticipation to catch or not get caught will have the players laughing , bonding and staying fit .
Your child doesn ’ t have to be an athlete to enjoy the benefits of physical challenges . By creating games that motivate , you create confidence , health and maybe even the habit of good exercise . M
Professionnelle de l ’ exercice certifiée Canfitpro , Tina « Toner » Kissavos est la cofondatrice du Better Body Bootcamp , le bootcamp qui connaît la croissance la plus importante au Québec . Avec plus d ’ une décennie d ’ expérience , Tina et son équipe d ’ entraîneurs contribuent à aider les gens à améliorer leur style de vie . CanFitPro-certified trainer and wellness specialist Tina ’ Toner ’ Kissavos is co-founder of the fastest growing bootcamp in Quebec , Better Body Bootcamp . With more than a decade of experience , Tina and her team of trainers continue to help people change their lifestyles for the better and for the fitter .
SPRING 2016 MONTRÉAL enSANTÉ 123