EN FORME SANTÉ • HEALTH FITNESS
Si vous avez pris congé durant l ’ hiver , commencez votre printemps en courant pendant 10 minutes un jour sur deux durant une semaine . bien , quelques fois , il faut apprendre à marcher avant de courir . Mais que faire si la course n ’ est pas votre tasse de thé ? Mon entraîneuse et joueuse de tennis passionnée , Marie-Christine , affirme que les personnes qui aiment les sports de raquette doivent concentrer leur programme d ’ exercices sur le haut du corps . « Il faut travailler à étirer et renforcer les épaules et les bras », ditelle . « Préparez-vous pour les mouve- winter off , start
If you took the
ments de pivot et les courses rapides your spring by du tennis et du squash . Même les golfeurs seraient bien avisés de travailler minutes every
running for 10 les muscles du tronc avant d ’ aller frapper quelques balles . » a week .
other day for
Si vous y allez trop fort , Ken indique que la meilleure recette pour contrer la raideur musculaire est celle des quatre « R » : Repos , Refroidissement , Resserrement , ( avec un bandage élastique ajustable ) et Rehaussement . « Cette méthode aide à atténuer les douleurs et à réduire les dommages musculaires », dit-il . « Bien sûr , la meilleure recommandation est de voir votre docteur avant de commencer tout programme d ’ exercices après une longue période d ’ inactivité . »
Je suppose que la leçon à retenir ici est qu ’ après avoir passé le printemps , l ’ été et l ’ automne à travailler sur ma forme physique en général , gaspiller ce travail durant l ’ hiver est incroyablement contreproductif et , à la longue , une perte d ’ énergie qui aurait pu être utilisée à maintenir ma forme de novembre jusqu ’ à mars . En parlant de course , on se donne rendez-vous dehors , Montréal ! Je ferai de mon mieux pour vous rattraper avant l ’ inévitable vague de chaleur du mois d ' août , qui me donne une autre excuse pour m ’ asseoir le visage devant le ventilateur . M
exercise program on the upper body . “ Work on stretching and strengthening the shoulders and arms ,” she says . “ Prepare for the stop-and-go pivoting and sprinting actions of tennis and squash . Even golfers would be well-advised to work on their core before hitting the links .”
If you do overdo it , Ken says the best recipe for stiffness is RICE : Rest , Ice , Compression ( with an elastic , form-fitting bandage ) and Elevation . “ This helps dull the aches and lessen the damage ,” he says . “ Of course , the best advice is to see your doctor before you embark on any exercise regimen after a long layoff .”
I suppose the lesson to be learned here is that after I spend the spring , summer and fall working on my overall fitness level , wasting away the winter is beyond counterproductive it ’ s a waste of energy in the long run , energy I could have used to keep up with my well-being from November to March . Speaking of running , see you out there , Montreal . I ’ ll do my best to catch up to you before the inevitable August heat wave and I use unbearable humidity as my excuse to sit with my face in front of the fan . M
SPRING 2016 MONTRÉAL enSANTÉ 121