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CONNAISSEZ LES LIMITES DE VOTRE CORPS
L
’ activité physique , tout le monde s ’ entend , est le meilleur moyen de retrouver la forme . Encore faut-il savoir doser l ’ entraînement de manière à respecter le rythme et les limites de notre corps , car , trop souvent , les meilleures intentions se transforment en douleur ou pire , en véritables blessures .
L ’ élongation résulte de l ’ étirement d ’ un muscle au-delà de sa capacité . Une élongation extrême peut entraîner la déchirure partielle ou complète du muscle . Les symptômes incluent : une raideur ainsi qu ’ une douleur vive et brutale à un muscle , laquelle peut s ’ apparenter à un coup de poignard en cas de déchirure importante ou de rupture du muscle ; parfois , une enflure ; une petite ecchymose si la blessure se situe sous la peau ; une perte de fonction du muscle en cas de déchirure .
L ’ entorse . Les ligaments forment des tissus fibreux très résistants et peu extensibles qui unissent les os entre eux . L ’ entorse est un étirement ou une déchirure qui affecte un ou plusieurs ligaments d ’ une articulation . Les symptômes incluent : une douleur à l ’ articulation , qui sera plus ou moins vive selon la gravité de l ’ entorse ; un gonflement ; une ecchymose , dans les cas plus graves .
La tendinite de l ’ épaule survient lorsque le tendon de l ’ un des quatre muscles de l ’ épaule est surutilisé , en général par la répétition fréquente de mouvements effectués de manière inadéquate . Les symptômes incluent : une douleur à l ’ intérieur de l ’ épaule , qui irradie souvent vers le bras ; une perte de la mobilité de l ’ épaule . La douleur est surtout ressentie lors du mouvement de lever du bras et elle a tendance à s ’ intensifier la nuit .
Règles de base pour prévenir les blessures sportives
Répartir ses séances d ’ entraînement à l ’ intérieur d ’ une semaine et varier les différents types d ’ exercices chaque jour , par exemple , en alternant les exercices cardiovasculaires et les séances de musculation . S ’ échauffer adéquatement avant l ’ entraînement et terminer la séance par des étirements . Se renseigner sur les techniques adéquates pour pratiquer le sport et les respecter . Se procurer l ’ équipement nécessaire . Le mal est fait ? Voici quelques traitements susceptibles de vous soulager .
• Le repos . Cessez l ’ entraînement pendant un ou deux jours pour laisser guérir la zone affectée .
• La glace . Appliquez un sac de glace sur la partie douloureuse de 15 à 20 minutes , plusieurs fois par jour .
• La compression . Entre deux applications de glace , enroulez un bandage élastique autour du membre blessé afin de réduire l ’ enflure .
• L ’ élévation . Gardez le plus possible le membre en position élevée . Pour une jambe , soulevez-la plus haut que la hanche ; pour un bras , mettez-le en écharpe . M
KNOW YOUR BODY ’ S LIMITS
Everybody knows physical activity is the best way to get into shape . But knowing how to train in ways that respect your body ’ s rhythm and limits is essential . Too often , our best of intentions transform into pain or injury .
Pulled muscles are the result of over-stretching a muscle beyond its capacity . Extreme stretching can even cause partial or complete tearing of the muscle tissue . Symptoms include stiffness , and in the case of major muscle tearing or rupture , a sharp , brutal pain in the muscle that feels like a knife stab ; occasional swelling ; a small bruise if the injury is under the skin ; complete loss of muscle function in case of a tear .
Sprains . Ligaments are highly resistant tissues with little expandability that hold the bones together . A sprain is the stretching or tearing of one or more ligaments in a joint . Symptoms include : pain in the joint – in varying degrees ; swelling of the joint ; bruising in severe cases .
Shoulder tendinitis occurs when one of the four tendons in the shoulder is over-stressed , usually after improper , repetitive low impact movements . Symptoms include : pain inside the shoulder that often irradiates to the arm ; loss of mobility in the shoulder . The pain occurs mostly when lifting the arm and intensifies during the night .
Simple rules to prevent sport injuries
Divide training sessions within a one-week period and vary different types of exercises every day alternating between cardio and weight training . Make sure you warm up adequately before training and finish off with some stretching exercises . Get informed about the right techniques to perform your exercises . Use adequate equipment .
Too late for prevention ? Here are a few treatments that will ease the pain .
• Rest . Cease training during 1 or 2 days to allow healing of the injured area .
• Ice . Apply an ice pack on the painful area for 15 to 20 minutes , several times a day .
• Compression . In between ice applications , wrap the limb in elastic bandage to reduce swelling .
• Elevation . Keep the limb elevated as much as possible . Keep legs higher than the hips ; use a sling for arm . M
Fondée en 1972 , la société Formedica a , depuis ses débuts , concentré ses efforts sur la conception de produits orthopédiques . En complément , Formedica met au point et distribue des lignes de premiers soins , de soins à domicile et de soins de pieds . Founded in 1972 , Formedica has , since the very beginning , concentrated its efforts in the development of a complete line of orthopaedic products . Formedica also develops and distributes a range of first aid , home health care products , as well as a foot care line .
FALL 2017 MONTRÉAL enSANTÉ 135