Montréal enSanté MES V10N2 Printemps/Spring 2018

EN FORME • FITNESS Le printemps en action Spring Into Action O Par | By P. J. Ellison grass, mild skies, and per- TEN MINUTES OF EXERCISE HERE, 10 MINUTES THERE kay, body. The icy fingers of old man winter have loosened their grip on our city. Green fect jogging weather are here at last, so why can’t I DIX MINUTES D’EXERCICE ICI, DIX MINUTES D’EXERCICE LÀ A lors, le corps. get you moving? At 50-something, I just want to stay limber and climb stairs without a head rush. So I sought advice Les from the experts: Vanessa doigts glacés du vieux is a mom to three pre- bonhomme hiver ont lâché teens, and Dominique is a prise sur la ville. Le gazon vert, le ciel doux et la tempéra- personal trainer and well- ture idéale pour faire du jogging sont enfin de retour, alors ness coach based in Laval. pourquoi ne pas bouger? Both buddies have plenty of tricks for sneaking 10 En tant que femme dans la cinquantaine, je veux sim- minutes of exercise here plement rester souple et monter les escaliers sans étour- and another 10 minutes dissement. Alors, j’ai consulté des experts : Vanessa, mère there. Those interludes add de trois préadolescents, et Dominique, entraîneuse person- up over the course of a day. nelle et coach de vie basée à Laval. Les deux amies ont plu- “It’s easy to put exercise sieurs astuces pour vous aider à insérer 10 minutes d’exer- cice ici et là, des interludes qui s’additionnent au cours de on your “if only I had more « C’est facile de mettre l’exercice sur la liste “si seule- important to keep on the back burner,” says Van- trop importante pour la mettre de côté », explique Vanessa. adds Dominique. “Children learn by what they see la journée. ment j’avais plus de temps”, mais la forme physique est « De plus, vous donnez l’exemple à vos enfants », ajoute Do- minique. « Les enfants apprennent de ce qu’ils voient au- tour d’eux. Lorsqu’ils voient leurs parents faire de l’exercice, ils sont plus susceptibles de devenir des adultes actifs. » • Commencez tôt. La volonté est une ressource limitée. Plus vous l’utilisez dans la journée, moins il en reste le soir, le moment où la plupart d’entre nous essayent d’aller au gym. • Gardez des poids, des balons d’exercice et des cordes à danser à portée de la main. L’équipement d’exercice dans le salon est un bon rappel et vous garde motivé. • Transformez l’exercice en activité familiale. Une multitude d’activités physiques time” list, but fitness is too essa. “Plus, you'll set a great example for your kids,” around them. When they see their parents exercise, they become likelier to be active as adults.” • Get an early start. Willpower is a limited re- source. The more you use it, the less you have at night, when most of us drag our butts to the gym. • Keep weights, exercise balls, and skipping ropes front and center. Workout gear in the living room keeps you mindful, motivated. • Make family time workout time. Tons of physic- al activities are suitable and fun for all ages, from Frisbee in the park to gardening. sont convenables et amusantes pour tous les groupes d’âge, du Frisbee dans le • Tweak everyday activities to make them more • Ajustez vos activités quotidiennes pour les rendre plus intenses : entrez un sac ceries at a time; walk everywhere; alternate sets parc au jardinage. d’épicerie à la fois; déplacez-vous en marchant; alternez des séries de 10 squats et 10 pompes en faisant le lavage; montez les escaliers deux marches à la fois. M 126 MONTRÉAL enSANTÉ PRINTEMPS 2018 taxing, sweat inducing: bring in one bag of gro- of 10 squats and 10 push-ups while doing the laundry; take stairs two at a time. M

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