Montréal enSanté MES V10N2 Printemps/Spring 2018 | Page 128
EN FORME • FITNESS
Le printemps
en action
Spring Into
Action O
Par | By P. J. Ellison grass, mild skies, and per-
TEN MINUTES OF
EXERCISE HERE,
10 MINUTES THERE
kay, body. The icy
fingers of old man
winter have loosened their
grip on our city. Green
fect jogging weather are
here at last, so why can’t I
DIX MINUTES
D’EXERCICE ICI,
DIX MINUTES
D’EXERCICE LÀ
A
lors,
le
corps.
get you moving?
At 50-something, I just
want to stay limber and
climb stairs without a head
rush. So I sought advice
Les
from the experts: Vanessa
doigts glacés du vieux
is a mom to three pre-
bonhomme hiver ont lâché
teens, and Dominique is a
prise sur la ville. Le gazon vert, le ciel doux et la tempéra-
personal trainer and well-
ture idéale pour faire du jogging sont enfin de retour, alors
ness coach based in Laval.
pourquoi ne pas bouger?
Both buddies have plenty
of tricks for sneaking 10
En tant que femme dans la cinquantaine, je veux sim-
minutes of exercise here
plement rester souple et monter les escaliers sans étour-
and another 10 minutes
dissement. Alors, j’ai consulté des experts : Vanessa, mère
there. Those interludes add
de trois préadolescents, et Dominique, entraîneuse person-
up over the course of a day.
nelle et coach de vie basée à Laval. Les deux amies ont plu-
“It’s easy to put exercise
sieurs astuces pour vous aider à insérer 10 minutes d’exer-
cice ici et là, des interludes qui s’additionnent au cours de on your “if only I had more
« C’est facile de mettre l’exercice sur la liste “si seule- important to keep on the back burner,” says Van-
trop importante pour la mettre de côté », explique Vanessa. adds Dominique. “Children learn by what they see
la journée.
ment j’avais plus de temps”, mais la forme physique est
« De plus, vous donnez l’exemple à vos enfants », ajoute Do-
minique. « Les enfants apprennent de ce qu’ils voient au-
tour d’eux. Lorsqu’ils voient leurs parents faire de l’exercice,
ils sont plus susceptibles de devenir des adultes actifs. »
• Commencez tôt. La volonté est une ressource limitée.
Plus vous l’utilisez dans la journée, moins il en reste
le soir, le moment où la plupart d’entre nous essayent
d’aller au gym.
• Gardez des poids, des balons d’exercice et des cordes
à danser à portée de la main. L’équipement d’exercice
dans le salon est un bon rappel et vous garde motivé.
• Transformez l’exercice en activité familiale. Une multitude d’activités physiques
time” list, but fitness is too
essa. “Plus, you'll set a great example for your kids,”
around them. When they see their parents exercise,
they become likelier to be active as adults.”
• Get an early start. Willpower is a limited re-
source. The more you use it, the less you have
at night, when most of us drag our butts to the
gym.
• Keep weights, exercise balls, and skipping ropes
front and center. Workout gear in the living
room keeps you mindful, motivated.
• Make family time workout time. Tons of physic-
al activities are suitable and fun for all ages,
from Frisbee in the park to gardening.
sont convenables et amusantes pour tous les groupes d’âge, du Frisbee dans le • Tweak everyday activities to make them more
• Ajustez vos activités quotidiennes pour les rendre plus intenses : entrez un sac ceries at a time; walk everywhere; alternate sets
parc au jardinage.
d’épicerie à la fois; déplacez-vous en marchant; alternez des séries de 10 squats
et 10 pompes en faisant le lavage; montez les escaliers deux marches à la fois. M
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MONTRÉAL enSANTÉ PRINTEMPS 2018
taxing, sweat inducing: bring in one bag of gro-
of 10 squats and 10 push-ups while doing the
laundry; take stairs two at a time. M