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Santé articulaire et gestion de la douleur Joint Health and Pain Management g À 73 ans , ma mère est déterminée à demeurer aussi active que ses articulations vieillissantes le permettent . « On s ’ en sert ou on les perd , c ’ est ce que je dis toujours », me dit-elle durant notre promenade du dimanche . Et la plupart des recherches sont d ’ accord avec elle . Si vous ne faites pas d ’ exercice par peur de vous blesser , vous empirez la situation .
Après tout , il existe une multitude d ’ exercices et d ’ activités à faible impact . Prenez exemple sur ma mère , elle les a tous essayés . Bien sûr , toute personne souffrant de douleur aux articulations doit consulter un médecin avant d ’ entreprendre tout exercice pour non seulement s ’ assurer d ’ être en bonne forme physique , mais également pour s ’ assurer de faire l ’ activité correctement .
Promenade quotidienne
Comme mentionné plus haut , ma mère et moi adorons notre promenade hebdomadaire . Mais ma mère se déplace en marchant partout où elle le peut et elle marche pratiquement tous les jours . S ’ il y a des arbres et un sentier longeant une rivière , c ’ est encore mieux , car elle adore la nature . Montréal compte une multitude de parcs , de sentiers et de trottoirs si on la compare à d ’ autres villes d ’ Amérique du Nord . Alors , pourquoi ne pas en profiter ? Des gens de tous les âges marchent quotidiennement pour travailler les genoux , les hanches , les chevilles et les épaules .
Yoga , pourquoi pas
Il a fallu beaucoup de temps pour convaincre mon père de suivre des cours de yoga pour aînés , mais il l ’ a fait et ma mère était ravie . Mais depuis que mon père est décédé , elle déroule son tapis de yoga à la maison . Elle pratique différentes pauses pendant 20 minutes . L ’ exercice est lent , un rythme qu ’ elle aime bien , et il aide à renforcer tout son corps . « Je vais sur YouTube et je suis le vidéo , dit-elle . Certains sont mieux que d ’ autres , mais tout un chacun peut y trouver quelque chose . »
Course à vélo
D ’ accord , les jours de compétition de ma mère sont derrière elle , mais aussitôt que la température atteint 15 degrés Celsius , elle se balade à deux roues dans le quartier . Faire du vélo est une excellente façon de bouger et d ’ éviter le contact des articulations avec le ciment . « Le meilleur dans tout ça est que pouvez aller aussi vite et aussi loin que vous le voulez , surtout à Montréal », dit-elle « Faire du vélo avec les petits-enfants est mon plus grand bonheur , ça les éloigne du sofa et des jeux vidéo . »
Comme un poisson dans l ' eau
« Chaque quartier possède une piscine publique , c ’ est une autre raison pour laquelle j ’ adore cette ville », raconte maman , lunettes et casque de bain en main . Depuis plus de dix ans maintenant , elle est membre de la piscine locale , elle participe aux activités d ’ aérobie ou fait des longueurs tout simplement . À faible impact , économique et rafraîchissant , c ’ est le sport idéal pour quelqu ’ un souffrant d ’ arthrite et de douleur générale . M gg At 73 years young , Mom is determined to remain as active as her aged joints allow . “‘ Use it or lose it ’ is what I always say ,” she tells me during our weekly Sunday morning walk . And most of the research backs her up . If you ’ re not exercising for fear of tweaking something , you ’ re making the situation worse .
After all , low-impact exercises and activities are myriad . Take it from Mom . She ’ s tried them all . Of course , anyone suffering joint pain before taking on new exercises must consult a medical professional to not only make sure they are physically fit but that they are doing their chosen activities correctly .
Daily walk
As mentioned above , Mom and I love our weekly walks . But Mom walks everywhere she can and walks just about every day . If trees and a path along the river are involved , then all the better for a nature lover like my mother . Montreal has plenty of parks , paths and sidewalks compared to other North American cities . Why not make the most of it ? People of all ages go for long daily walks to work the knees , hips , ankles and shoulders , too .
Yoga & you
It took a while to convince my father to go to a senior yoga class , but he did and Mom was very pleased . But ever since Dad passed away , Mom rolls out the yoga mat at home . She practices 20 minutes of different poses . She says the practice is slow , a pace she enjoys , and it does build strength throughout her body . “ I go on Youtube and follow along ,” she says . “ Some are better than others but there ’ s something for everyone .”
Bicycle race
Okay , Mom ’ s racing days are probably over , but as soon as the temperature hits 15 Celsius , she rolls around her neighbourhood on two wheels . Cycling is a great way to get moving without pounding joints against the pavement . “ The best thing is , you can go as fast and as far as you want , especially in Montreal ,” she says . “ Biking with the grandkids is my greatest joy , and it gets them off the couch and away from video games .”
Just keep swimming
“ Every neighbourhood has their own public pool , which is another reason why I love this city ,” says Mom , swimming cap and goggles in hand . For over a decade now , she ’ s been a member of her local pool , taking part in water aerobics or simply doing laps . Low-impact , cheap , and refreshing , make it an ideal sport for someone with arthritis and general aches and pains . M
SPRING 2018 MONTRÉAL enSANTÉ 105