Montréal enSanté MES V10N1 Hiver/Winter 2018 | Page 143

EN FORME FITNESS SANTÉ • • HEALTH g Si vous ne bougez pas vos articulations dans toute leur amplitude gg If you aren’t moving your joints through their full range sur une base régulière, elles vont devenir plus raides et vont inévitable- of motion on a regular basis, they’re going to get stiff and in- des activités à faible impact figurant ci-dessous? Elles feront travailler of the low-impact activities listed below? They will work your ment perdre de leur mobilité. Pourquoi ne pas essayer quelques-unes votre corps sans trop mettre de pression sur vos articulations. evitably lose that capacity for mobility. Why not try a mélange body without putting too much pressure on your joints. Nage Swimming également douce pour les articulations, et ici, quand on parle d’articu- ers. Swimming also goes easy on your joints, and when we say Cardio, endurance et musculation. Et ce n’est que le début. La nage est lations, on parle de la plupart d’entre elles. C’est ce qu’on appelle un entraînement complet. Et il est difficile de trouver des excuses pour ne pas nager chaque semaine avec toutes les piscines intérieures qui se trouvent dans la ville. Pilates Développer des muscles longs et élancés. Renforcer la ceinture abdomi- nale. Évacuer les toxines en groupe. Le Pilates est en effet une excellente façon de sortir et de socialiser. Mais ce qui est encore mieux, c’est que la presque totalité des mouvements se fait au sol. Ainsi, il n’y a pratique- ment aucun impact sur les articulations. Yoga Vous cherchez quelque chose de lent pour travailler votre force tant intérieure qu’extérieure? Le yoga risque d’être parfait pour vous. Avec une grande variété de styles, de l’Ashtanga au Bikram, du Kundalini au Sivananda, il y en a sûrement un qui plaira à vous et vos pauvres articu- lations endolories. Parlez-en à votre instructeur, faites des recherches et trouvez les positions qui fonctionnent le mieux pour votre corps. Vélo Se déplacer dans la ville tout en s’entraînant. Quoi demander de mieux? Et avec toute la gamme d’équipement, de vêtements et d’accessoires spécialisés sur le marché, faire du vélo tout l’hiver n’est pas aussi fou que ça puisse sembler. De plus, faire du vélo est une excellente façon de se déplacer sur deux roues sans brusquer vos articulations sur le trottoir Cardio, endurance, and muscle building. That’s just for start- joints, we mean most of them. Talk about a full body workout. And there’s little room for excuse not to swim at least once a week when there are so many indoor pools across the city. Pilates Build long, lean muscles in your limbs. Add to your core. Sweat out the poisons as a group. Indeed, Pilates is a great way to get out and socialize. But the best thing about Pilates is that just about all the moves take place on the floor. That way, there’s virtually no impact on your joints. Yoga Looking for something slow and strength building, both inside and out? Yoga might be best for you. What with all the styles out there, from Ashtanga and Bikram to Kundalini to Sivan- anda, there’s bound to be a style for you and your poor, aching joints. Speak to your instructor, do your research, and find what poses work best for your body. Biking Get around the city while getting in shape. What’s not to like? And with all the specialized gear, clothing, and bicycle add-ons these days, cycling all winter long is not as crazy as it sounds. Besides, biking is a great way to get moving on two wheels without pounding your joints on pavement and potholes. ou les nids-de-poule. Tai Chi Tai-chi cient martial art promotes inner calmness and is sometimes Ne vous laissez pas tromper par les mouvements lents et faciles du tai- chi. Cet art martial ancien favorise le calme intérieur et il est souvent désigné comme une méditation en mouvement. Et ce n’est qu’un début. Le tai-chi contribue également à réduire la pression sanguine et les in- flammations, tout en augmentant la flexibilité, l’énergie et l’endurance. Vous n’allez pas suer abondamment, mais vous allez résoudre des pro- Don’t let the slow easy movements of Tai Chi fool you. The an- referred to as mediation in motion. That’s just for starters. Tai Chi also helps reduce blood pressure and inflammation while