Montréal enSanté MES V10N1 Hiver/Winter 2018 | Page 143
EN FORME
FITNESS
SANTÉ • • HEALTH
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Si vous ne bougez pas vos articulations dans toute leur amplitude
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If you aren’t moving your joints through their full range
sur une base régulière, elles vont devenir plus raides et vont inévitable- of motion on a regular basis, they’re going to get stiff and in-
des activités à faible impact figurant ci-dessous? Elles feront travailler of the low-impact activities listed below? They will work your
ment perdre de leur mobilité. Pourquoi ne pas essayer quelques-unes
votre corps sans trop mettre de pression sur vos articulations.
evitably lose that capacity for mobility. Why not try a mélange
body without putting too much pressure on your joints.
Nage Swimming
également douce pour les articulations, et ici, quand on parle d’articu- ers. Swimming also goes easy on your joints, and when we say
Cardio, endurance et musculation. Et ce n’est que le début. La nage est
lations, on parle de la plupart d’entre elles. C’est ce qu’on appelle un
entraînement complet. Et il est difficile de trouver des excuses pour ne
pas nager chaque semaine avec toutes les piscines intérieures qui se
trouvent dans la ville.
Pilates
Développer des muscles longs et élancés. Renforcer la ceinture abdomi-
nale. Évacuer les toxines en groupe. Le Pilates est en effet une excellente
façon de sortir et de socialiser. Mais ce qui est encore mieux, c’est que la
presque totalité des mouvements se fait au sol. Ainsi, il n’y a pratique-
ment aucun impact sur les articulations.
Yoga
Vous cherchez quelque chose de lent pour travailler votre force tant
intérieure qu’extérieure? Le yoga risque d’être parfait pour vous. Avec
une grande variété de styles, de l’Ashtanga au Bikram, du Kundalini au
Sivananda, il y en a sûrement un qui plaira à vous et vos pauvres articu-
lations endolories. Parlez-en à votre instructeur, faites des recherches et
trouvez les positions qui fonctionnent le mieux pour votre corps.
Vélo
Se déplacer dans la ville tout en s’entraînant. Quoi demander de mieux?
Et avec toute la gamme d’équipement, de vêtements et d’accessoires
spécialisés sur le marché, faire du vélo tout l’hiver n’est pas aussi fou
que ça puisse sembler. De plus, faire du vélo est une excellente façon de
se déplacer sur deux roues sans brusquer vos articulations sur le trottoir
Cardio, endurance, and muscle building. That’s just for start-
joints, we mean most of them. Talk about a full body workout.
And there’s little room for excuse not to swim at least once a
week when there are so many indoor pools across the city.
Pilates
Build long, lean muscles in your limbs. Add to your core. Sweat
out the poisons as a group. Indeed, Pilates is a great way to get
out and socialize. But the best thing about Pilates is that just
about all the moves take place on the floor. That way, there’s
virtually no impact on your joints.
Yoga
Looking for something slow and strength building, both inside
and out? Yoga might be best for you. What with all the styles
out there, from Ashtanga and Bikram to Kundalini to Sivan-
anda, there’s bound to be a style for you and your poor, aching
joints. Speak to your instructor, do your research, and find what
poses work best for your body.
Biking
Get around the city while getting in shape. What’s not to like?
And with all the specialized gear, clothing, and bicycle add-ons
these days, cycling all winter long is not as crazy as it sounds.
Besides, biking is a great way to get moving on two wheels
without pounding your joints on pavement and potholes.
ou les nids-de-poule. Tai Chi
Tai-chi cient martial art promotes inner calmness and is sometimes
Ne vous laissez pas tromper par les mouvements lents et faciles du tai-
chi. Cet art martial ancien favorise le calme intérieur et il est souvent
désigné comme une méditation en mouvement. Et ce n’est qu’un début.
Le tai-chi contribue également à réduire la pression sanguine et les in-
flammations, tout en augmentant la flexibilité, l’énergie et l’endurance.
Vous n’allez pas suer abondamment, mais vous allez résoudre des pro-
Don’t let the slow easy movements of Tai Chi fool you. The an-
referred to as mediation in motion. That’s just for starters. Tai
Chi also helps reduce blood pressure and inflammation while