Montréal enSanté MES V10N1 Hiver/Winter 2018 | Page 141

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FITNESS
SANTÉ • • HEALTH
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La pelle parfaite
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Buy the best shovel
Investissez dans une pelle durable et ergonomique. L’argent supplé- Invest in a durable, ergonomic shovel. The extra money you
de dos. De plus, elle devrait durer toute la vie. Il n’y a rien de pire qu’un Plus, it should last a lifetime. There’s nothing worse than a
mentaire investi dans une pelle de qualité vous évitera plusieurs maux
modèle bas de gamme qui brise lorsque vous en avez besoin ou qui
n’est simplement pas conçu pour la prévention des blessures.
spend for a quality shovel will save you plenty of backaches.
cheap model that breaks when you need it most or simply isn’t
designed with injury prevention in mind.
Hydratation Hydrate
tonne de neige mouillée l’est certainement, vous aurez besoin de vous snow certainly is serious, you’re going to need to hydrate. More-
Comme dans tout effort physique sérieux, et pelleter à travers une
hydrater. De plus, l’air frais est sec et il passe par vos poumons, ce qui
engendre une perte de liquide accrue par la respiration. Buvez beau-
coup d’eau avant de sortir avec votre pelle.
Like any serious exertion, and shovelling through a ton of wet
over, the crisp air is dry air passing into the lungs. This leads to
increased fluid loss through respiration. Drink plenty of water
before you go outside and start swinging that shovel.
Étirez-vous Stretch it out
fer? Ne pas se réchauffer avant d’entreprendre une activité physique Not warming up before partaking in physical activity outside
Qu’est-ce qui est pire que de commencer un exercice sans se réchauf-
extérieure lorsque les températures sont glaciales. Il suffit de cinq mi-
nutes. Étirez le bas du dos, les épaules, les bras et les quadriceps. Si vous
ne savez pas comment faire un squat parfait, demandez à quelqu’un
qui sait. Une des pires choses à faire quand vous pelletez est d’utiliser
le dos plus que les jambes. Pliez les genoux? Oh que oui!
Couche sur couche
What’s worse than starting to exercise without warming up?
in freezing temperatures. All it takes is five minutes. Stretch the
lower back, shoulders, arms, and quads. If you don’t know how
to do a squat with perfect form, learn from someone who does.
One of the worst things you can do when shovelling snow is
to use your back more than you use your legs. Bend with the
knees? Indeed.
Bien sûr, le coupe-vent est facile et rapide à enfiler par-dessus votre Layer up
réside dans les couches. Enlevez une couche à mesure que vous vous your pyjamas and bunny slippers. But the best attire comes in
pyjama et vos pantoufles en lapin. Mais le secret d’une tenue adéquate
réchauffez. C’est une bonne manière de gérer votre température cor-
porelle. Souvenez-vous de porter des vêtements qui respirent sous vos
vêtements d’hiver chauds, comme les vêtements qui chassent l’humi-
dité que l’on porte lors d’une randonnée ou d’un jogging intense. Bien
se chausser est primordial. Optez pour quelque chose de chaud qui
possède une excellente traction tant sur la neige que sur la glace.
Sure, that army issue parka is easy and quick to throw on over
layers. Remove a layer at a time as you heat up. This is a good
way to safely manage your body temperature. Remember to
wear breathable clothing underneath warmer winter clothing,
much like the wick-away, active gear you’d wear on an intense
hike or jog. Proper footwear is paramount. Go for warmth and
excellent traction in both the snow and on the ice.
Allez doucement Go easy
peut-être, mais vous n’impressionnerez personne si vous êtes sur le watching, but you won’t impress anyone if you’re on your back,
En cas de doute, prenez une pause. Bien sûr, les voisins vous regardent
dos, à bout de souffle. Impressionnez-les plutôt avec une technique
parfaite, un rythme régulier et une tenue intelligente. Bien sûr, vous
voulez passer à travers cette montagne de neige le plus rapidement
possible, mais soyez toujours conscient de votre niveau d’énergie. Si
vous vous sentez étourdi ou si vous ressentez une baisse d’énergie ou
une douleur quelconque, prenez une pause. D’ailleurs, si vous travaillez
trop vite, vos voisins vous