Montréal enSanté MES V10N1 Hiver/Winter 2018 | Page 136

EN FORME • FITNESS
Entraînement
hivernal
Winter
Training
Par | By Robert Beauchamps
NE LAISSEZ PAS LE FROID REFROIDIR VOS ARDEURS
DON’T LET BAD WEATHER KEEP YOU INDOORS
G impitoyables lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice à l’extérieur. Mais ce S
qui ne vous fait pas geler en février vous donne la forme en avril. freeze you solid in February makes you fitter come April.
Réchauffez votre moteur Warm your engine
d’entamer des efforts physiques hivernaux. J’aime faire dix répétitions ing before partaking in wintertime exertion. I like to do a set of
résil. Gadoue. Gel. Additionnez le facteur vent, soustrayez la lu-
mière du jour et il ne fait aucun doute, les hivers montréalais sont
Faites monter votre température corporelle et circuler le sang avant
de redressements assis, pompes, burpees ou jumping jack. Et je sors aus-
sitôt avant de changer d’avis.
leet. Slush. Snow. Add wind chill, subtract daylight, and
there’s no denying Montreal winters are unforgiving
when it comes time to exercise outdoors. But what doesn’t
First things first: build a core temperature. Get the blood flow-
10 reps of sit-ups, push-ups, and burpees or jumping jacks. And
then I’m out the door before I can change my mind.
Couche sur couche Layers upon layers
sortons dans la nature. Et elle a raison, même si c’est légèrement mor- we head into the wilderness. And she’s right, if not slightly
Le coton tue. C’est ce qu’une bonne amie me dit chaque fois que nous
bide. Le coton emprisonne la sueur, cause des irritations et vous fera
geler en un rien de temps. Commencez par une couche de laine pour
aider à réduire l’accumulation d’humidité. Ensuite, enfilez une couche de
tissu synthétique comme un chandail en fibres polaires pour vous gar-
der au chaud. La troisième couche est un survêtement contre le vent et
l’eau pour vous protéger des intempéries. Ajoutez des gants, une tuque,
et pour les jours sombres ou lorsqu’il neige, portez quelque chose de
voyant pour que les conducteurs puissent vous apercevoir.
Alternez, modifiez
Pour éviter l’ennui et obtenir un entraînement complet : jogging une
semaine, vélo la suivante. Oui, il existe des pneus à crampons pour faire
du vélo en hiver. Peu d’activités offrent un entraînement cardio complet
comme le ski de fond. Ajoutez des raquettes et vous l’emportez sur l’hiver.
Cotton kills. That’s what a good friend of mine says every time
morbid. Cotton holds sweat, causes irritation, and will make
you freeze in no time. Start with a wool base layer to help lower
moisture build-up. Next, a synthetic layer like fleece to keep
you warm. The third layer is a water- and wind-proof shell to
protect you from the elements. Add gloves and a tuque and, on
darker days or when snow falls, add something bright so driv-
ers see you.
Change it up
To keep it fresh and get a full body workout, jog one week, cycle
the next. Yes, there are spiked tires for winter biking. Few ac-
tivities provide a full-body, cardio workout like cross-country
skiing. Throw in some snowshoeing and hiking and you’re win-
ning at winter.
La clé est de connaître son niveau de santé et de forme physique. Soyez The key is to know where your health and fitness levels are. Be
hostile, c’est probablement le cas. Il y a toujours demain. M it probably is. There’s always tomorrow. M
réaliste. Si vous sortez à l’extérieur et que la température semble trop
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MONTRÉAL enSANTÉ HIVER 2018
realistic. If you go outside and it looks and feels too treacherous,