Montréal enSanté MES V10N2 Printemps/Spring 2018 - Page 133

g Bien sûr, le grand coupable est le vieillissement. Les hormones changent gg The main culprit, of course, is aging. Hormones change lisme au repos et augmenter les risques d’accumulation de gras autour du metabolism and increasing the likelihood of fat accumula- et les femmes perdent de la masse musculaire, ce qui fait ralentir le métabo- ventre. Bien que les effets secondaires de la ménopause soient nombreux, il y a aussi de bonnes nouvelles : l’exercice régulier et une bonne nutrition peuvent favoriser la perte de poids et l’amélioration de la force, en plus de promouvoir la santé et le bonheur. Lorsque les bouffées de chaleur et la difficulté à dormir sévissent, l’exer- and women lose muscle mass lowering the body’s resting tion around the tummy. While side effects of menopause are myriad, there’s good news: Frequent exercise and proper nu- trition can help, from weight loss and improved strength to promoting a healthier, happier you. When experiencing hot flashes and poor sleep, exercise cice est la dernière chose à laquelle vous voulez penser, mais il n’y a rien might be the last thing you want to think about, but there’s se sentir le soir. En plus de renforcer les os et le cœur, un bon entraînement better at night. It not only strengthens your bones and heart, comme une bonne séance de transpiration durant la journée pour mieux cardio favorise la circulation sanguine et libère le stress en stimulant les endorphines responsables de la bonne humeur. Idéalement, votre entraînement devra faire augmenter considérable- nothing like a good sweat during the day to help you sleep a good cardio workout gets your blood flowing and releases stress by stimulating mood-enhancing endorphins. Ideally, your workout of choice will significantly increase ment votre rythme cardiaque, mais cela ne veut pas dire que vous devez your heart rate, but that doesn’t mean you need to run to comme la danse, le vélo, la randonnée et la nage peuvent élever votre esprit. and swimming can all lift your spirit. Burn away frustrations courir vers les salles d’entraînement. Des mouvements à faible impact S’entraîner cinq jours par semaine durant 30 minutes vous aidera à brûler la frustration et le gras corporel en plus de promouvoir un état d’esprit positif. En vieillissant, les muscles et la force d’une femme diminuent graduel- a gym. Low-impact movements like dancing, biking, hiking, and unhealthy body fat by exercising yourself into a positive state of mind five days a week for 30 minutes each day. As a woman ages, muscle size and strength gradually de- lement, et l’entraînement de résistance devient primordial. Cette résistance crease and resistance training becomes paramount. Resist- mentent lorsque les niveaux d’estrogène chutent. which becomes a greater risk when estrogen levels drop. aide à bâtir la force des os et à éloigner l’ostéoporose, dont les risques aug- Lorsque les muscles sont forts, il est possible de réaliser de simples mou- ance builds bone strength and helps ward off osteoporosis, When muscles are strong, day-to-day movements like vements comme tirer, pousser, soulever et s’étirer sans craindre de se blesser. pull, push, lift, and reach can be done without fear of injury. aidera non seulement à bien paraître, mais aussi à éloigner le stress, l’anxié- will not only help you look your best, it will ward off stress, Faire de la musculation avec des poids deux ou trois fois par semaine vous té et la dépression en plus de vous donner un sentiment de puissance alors que vous entamez la prochaine étape de votre vie. La nutrition joue un rôle aussi important lorsqu’il s’agit de soulager les symp- Strength training with weights, two to three times a week, anxiety and depression by helping you feel empowered as you move through the next phase of your life. Nutrition plays an equally important role in helping with tômes de la ménopause. Un régime plus élevé en gras sains, comme l’huile d’olive, menopausal symptoms. A diet higher in healthy fat, such as rer le sommeil, de stabiliser l’énergie et de brûler la graisse. Des études démontrent tic way to improve sleep, stabilize energy and burn fat. Stud- les avocats, le saumon, les amandes et les noix, est une excellente façon d’amélio- qu’un régime cétogène peut optimiser le fonctionnement des hormones qui gèrent la faim comme l’insuline et la leptine et éliminer la gourmandise. Parce que le cerveau est composé d’environ 75 pour cent d’eau, même une olive oil, avocado, salmon, almonds and walnuts, is a fantas- ies show that a ketogenic diet can optimize hunger-regulat- ing hormones like insulin and leptin and eliminate cravings. Because the brain is around 75 per cent water, even mild déshydratation minime peut engendrer une perte temporaire des fonctions dehydration can cause temporary loss of cognitive function, verres d’eau par jour peut aider votre cerveau à fonctionner au maximum. more can help to keep your brain functioning at its best. cognitives, aussi connue comme brouillard cérébral. Boire un minimum de huit Entamer la deuxième partie de sa vie ne doit pas nécessairement être also known as brain fog. Drinking eight glasses per day or Moving into the second half of your life doesn’t have to un processus inconfortable. Si vous prenez soin de votre corps grâce à un be uncomfortable. Once you take good care of your body ménopause avec confiance. M ease into menopause with confidence. M plan ad \]X]]ZH[]H]][ۈ]8&Y^\XK\]^[\[B]H\[[[]][ۈ[^\\K[H[ٙ\[ۛ[HH8&Y^\XH\YpYH[]]p]Z\HH0\H[H[\0[H0ۙ\0\]˜ZYH\[0Y\[[HHYH\Z[\Z\\8&][H0X[YK\]^ۈ]HX[Uۙ\B\]\\H[ZYۙ[Y[\\\X\HZ\H[ܛYH ]][ۈ]\[ܙK[]X\YYYZ[\[ۙ\وHۛ[H Н\H[H[\ [H ۙ\\]\ݙ\BXYHو^\Y[H[[[[H]HX[Y\Y\[K\]\][Uۙ\H\]Y\[ܛX][ۈX]\Z[[۝]][ۈ\X\[[ܙK