Montréal enSanté MES V10N2 Printemps/Spring 2018 - Page 120

ALIMENTS • NUTRITION Bye-bye ballonnement Bye-Bye Bloating Par | By Robert Beauchamps DES CONSEILS POUR TRAITER LES ACCUMULATIONS DE GAZ V ous sentez-vous comme une baleine échouée après chaque repas? Vos collègues portent-ils des masques à gaz? Gardez la tête haute grâce à ces conseils pratiques. Si bon, si mauvais Les coupables sont les pommes, les mangues, les asperges et le brocoli, des aliments riches en glucides. Mais comment quelque chose de si bon peut-il créer de tels gaz? La nature est mystérieuse. Ne les éliminez pas complètement de votre alimentation. Essayez d’autres fruits et légumes. TRICKS TO TREAT GAS BUILD-UP D oes every meal make you feel like a beached beluga? Are your colleagues wearing gas masks? Save face with these helpful tips. Gassy goods Common culprits include carb-heavy apples, mango, aspara- gus, and broccoli. How does something so good for you create so much horrendous gas? Nature works in mysterious ways. Don’t completely eliminate them from your diet. Seek out al- ternative greens and fruits. Pincée de sel Dash the salt emballés ou congelés. Tout ce sodium, sans compter la longue liste frozen. All of that sodium, not to mention a long list of multi- Les aliments très riches en sodium sont généralement préfabriqués, d’ingrédients multisyllabiques, entraîne de la rétention d’eau, ce qui cause cette sensation de ballonnement. Sodium-heavy foods usually come pre-made, in a packet, or syllabic ingredients, makes us retain water, which leads to that bloated feeling. Bactéries équilibrées Balanced bacteria de bactéries. Celles-ci vivent dans nos intestins, et lorsqu’elles sont lions. These guests live in our gut. When they’re not happy, Chacun d’entre nous transporte une population vivante de trillions mécontentes, elles le font savoir. Un déséquilibre des bactéries intestinales peut causer de la nausée, de la douleur, des vomissements et bien sûr, des ballonnements. Le bon moment Every one of us carries around a living population of tril- you’ll know. Unbalanced gut bacteria can cause nausea, pain, vomiting, and bloating, of course. Get on your gut’s good side with a regular dose of the triple-K formula: kimchi, kefir, and kombucha. Comme nous, notre système digestif est plus actif durant la journée, il Timing’s everything le coucher et résistez aux fringales nocturnes, car cela peut causer des so it makes sense to give the stomach a rest at night. Avoid est donc logique de lui donner un répit en soirée. Évitez de manger avant gaz, des brûlures d’estomac, des reflux acides et — vous l’aurez deviné — des ballonnements. Like us, our digestive systems are more active during the day, midnight snacks and eating a meal before bed. This can cause gas, heartburn, acid reflux, and — you guessed it — bloating. Bouge de là Sloth dans le système digestif. Une longue marche après un gros repas vous gestive tract. Think about how a long walk after a big meal Notre corps a besoin de bouger pour garder les choses en mouvement fait du bien, n’est-ce pas? Faites-le davantage. Bye-bye ballonnement. M 118 MONTRÉAL enSANTÉ PRINTEMPS 2018 Our bodies need movement to keep things moving in the di- makes you feel better. Do more of that. Bye-bye bloating. M