Montréal enSanté MES V10N2 Printemps/Spring 2018 - Page 118

ALIMENTS • NUTRITION Calmer l’anxiété Take the Edge Off Par | By P. J. Ellison VOUS ÊTES ANXIEUX? SURVEILLEZ VOTRE DOSE QUOTIDIENNE L FEELING ANXIOUS? MONITOR YOUR DAILY DOSE l’exercice, une bonne nutrition et des moments de méditation, vous A sa consommation des quatre grands déclencheurs d’anxiété : caféine, ahead. The next step is to consider your consumption of the ’anxiété. Elle affecte les meilleurs d’entre nous, mais il existe des outils pour aider à gérer nos moments d’anxiété. Si vous combinez avez déjà une longueur d’avance. La prochaine étape est de surveiller alcool, sucre et sel. La caféine ne fait pas qu’empirer l’anxiété, elle peut également la nxiety. It gets a grip on the best of us. When it does, there are tools at our disposal to help us deal with anxious moments. If you can combine exercise, proper nutri- tion, and some moments of meditation, you’re already a step big four anxiety triggers: caffeine, alcohol, sugar, and salt. Caffeine doesn’t just worsen anxiety, it can cause anxiety causer chez des gens qui n’ont jamais ressenti d’anxiété. Laissez la in people who never felt anxious in their life. Give it up for a pourrait y avoir un jour ou trois de sevrage (maux de tête, constipation, of withdrawal (headaches, constipation, irritability), but once caféine de côté une semaine et voyez comment vous vous sentez. Il irritabilité), mais une fois passé, vous serez aussi détendu que Bouddha. Le vin et la détente vont de pair comme la baguette et le brie. Mais week and monitor how you feel. There might be a day or three that passes, you’ll be as mellow as Buddha. Wine and relaxing go together like baguette and Brie. après un verre ou deux, vous pourriez faire grimper le niveau d’anxiété. But after a glass or two, you could be cranking the anxiety affecte aussi le sommeil profond ou le stade de la nuit où votre cerveau regulates mood. It also affects deep sleep or that stage in the L’alcool entrave la production de sérotonine qui régularise l’humeur. Il déconnecte finalement et fait un peu d’entretien. Bien sûr, cette barre de chocolat vous fait sourire sur le moment. Mais l’euphorie est de courte durée. Même si le sucre donne de l’énergie, après meter. Alcohol hinders the production of seroto