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LA VITESSE
Même si le potentiel individuel de vitesse est fortement déterminé génétiquement , on peut distinguer trois étapes dans son développement .
Entre 5 et 12 ans
Entre 13 et 16 ans
Après 17 ans
Il faut privilégier les aspects neuromusculaires en utilisant des exercices de vitesse de réaction ( signaux de départ variés ) et de vitesse de mouvement ( lancer , course très courte et fréquence des appuis ). Ces exercices associés à une bonne attitude sont primordiaux dans l ’ amélioration de la vélocité car ils doivent se faire avant la maturation complète du système nerveux central .
Progressivement , ce sont les paramètres de la force musculaire dynamique qui deviennent primordiaux pour l ’ amélioration des qualités de la vitesse . Alors que les garçons voient leurs performances considérablement évoluer en quelques mois , les filles sont parfois sujettes à une stagnation ou même à une baisse de leur qualité de vitesse . Il faut donc entretenir les qualités de vitesse de réaction , développer la filière anaérobie alactique et mettre en place progressivement une stratégie de renforcement musculaire adaptée . Enfin , il est nécessaire de veiller à l ’ acquisition d ’ une technique de course générale et spécifique s ’ adaptant aux changements morphologiques de chaque joueur .
Le joueur doit parvenir à bien utiliser ses qualités générales de vélocité en situation réelle de jeu . Parallèlement , il faut développer l ’ endurance de vitesse , c ’ est-à-dire la capacité à répéter des efforts brefs et intenses . Pour le reste , la vitesse générale ne peut être sensiblement améliorée que par une intensification et une orientation particulière du renforcement musculaire .
Source : « L ’ entraînement physique du joueur de tennis » Fédération Française de Tennis
LA FORCE Entre 9 et 12 ans
Entre 13 et 16 ans
À partir de 17 ans
Les exercices de renforcement musculaire doivent se faire sans charge additionnelle et utiliser le plus souvent la résistance naturelle du poids du corps ( pompes , tractions , élastiques , exercices avec un partenaire ,…)
La fragilité des joueurs pendant cette période exige de n ’ utiliser que des charges de légères à moyennes . L ’ attention doit porter sur la préparation du renforcement musculaire en enseignant une bonne technique d ’ exécution des gestes de musculation . Ces exercices peuvent être complétés par des mouvements plus dynamiques avec des « medecine-balls », des balles lestées et de petits haltères . Il faut cependant adapter le niveau des charges au degré de maturité physique du joueur .
L ’ amélioration de la force doit se faire durant cette période . Le préparateur physique peut proposer toutes les formes de musculation à condition de respecter la logique de progression des charges .
ANAÉROBIE ALACTIQUE
Elle doit être associée aux efforts courts et intenses ( vitesse de course ou exercices de renforcement musculaire ) mais l ’ amélioration de cette filière énergétique intervient principalement entre 12 et 16 ans . Par la suite , l ’ entraîneur devra développer la puissance puis la capacité du système en fonction de chaque joueur .
ANAÉROBIE LACTIQUE
La période privilégiée pour son développement se situe après le déclenchement de la puberté , soit vers l ’ âge de 13-14 ans pour les filles et de 14-15 ans pour les garçons . Avant cet âge , l ’ organisme n ’ est pas physiologiquement prêt à supporter une forte acidose . Il faut donc éviter tout effort de cette nature avant la période pubertaire pour préserver les jeunes joueurs d ’ un stress inutile . Progressivement , l ’ entraînement visera à retarder l ’ accumulation de l ’ acide lactique et à augmenter le seuil de tolérance de l ’ organisme .
AÉROBIE
La période la plus favorable pour le développement aérobie se situe entre 8 et 16 ans . Pendant cette période , l ’ enfant entraîné augmente sa consommation maximale d ’ oxygène ( VO2max ) deux fois plus vite que l ’ enfant non entraîné . Entre 5 et 12 ans , la part du processus aérobie ,
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LA VITESSE
Même si le potentiel individuel de vitesse est fortement
déterminé génétiquement, on peut distinguer trois étapes
dans son développement.
Entre 5 et 12 ans
Entre 13 et 16 ans
Après 17 ans
Il faut privilégier les aspects neuro-
musculaires en utilisant des exer-
cices de vitesse de réaction (signaux
de départ variés) et de vitesse de
mouvement (lancer, course très
courte et fréquence des appuis).
Ces exercices associés à une bonne
attitude sont primordiaux dans
l’amélioration de la vélocité car ils
doivent se faire avant la matura-
tion complète du système nerveux
central.
Progressivement, ce sont les para-
mètres de la force musculaire dyna-
mique qui deviennent primordiaux
pour l’amélioration des qualités
de la vitesse. Alors que les garçons
voient leurs performances consi-
dérablement évoluer en quelques
mois, les filles sont parfois sujettes
à une stagnation ou même à une
baisse de leur qualité de vitesse. Il
faut donc entretenir les qualités de
vitesse de réaction, développer la
filière anaérobie alactique et mettre
en place progressivement une stra-
tégie de renforcement musculaire
adaptée. Enfin, il est nécessaire de
veiller à l’acquisition d’une tech-
nique de course générale et spéci-
fique s’adaptant aux changements
morphologiques de chaque joueur.
Le joueur doit parvenir à bien
utiliser ses qualités générales de
vélocité en situation réelle de jeu.
Parallèlement, il faut développer
l’endurance de vitesse, c’est-à-dire
la capacité à répéter des efforts
brefs et intenses. Pour le reste,
la vitesse générale ne peut être
sensiblement améliorée que par
une intensification et une orienta-
tion particulière du renforcement
musculaire.
LA FORCE
Entre 9 et 12 ans Les exercices de renforcement
musculaire doivent se faire sans
charge additionnelle et utiliser le
plus souvent la résistance naturelle
du poids du corps (pompes, trac-
tions, élastiques, exercices avec un
partenaire,…)
Entre 13 et 16 ans La fragilité des joueurs pendant
cette période exige de n’utiliser
que des charges de légères à
moyennes. L’attention doit porter
sur la préparation du renforcement
musculaire en enseignant une
bonne technique d’exécution des
gestes de musculation. Ces exer-
cices peuvent être complétés par
des mouvements plus dynamiques
avec des « medecine-balls », des
balles lestées et de petits haltères.
Il faut cependant adapter le niveau
des charges au degré de maturité
physique du joueur.
À partir de 17 ans L’amélioration de la force doit se
faire durant cette période. Le pré-
parateur physique peut proposer
toutes les formes de musculation
à condition de respecter la logique
de progression des charges.
ANAÉROBIE ALACTIQUE
Elle doit être associée aux efforts courts et intenses
(vitesse de course ou exercices de renforcement mus-
culaire) mais l’amélioration de cette filière énergétique
intervient principalement entre 12 et 16 ans. Par la suite,
l’entraîneur devra développer la puissance puis la capacité
du système en fonction de chaque joueur.
ANAÉROBIE LACTIQUE
La période privilégiée pour son développement se situe
après le déclenchement de la puberté, soit vers l’âge de
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