Modèle de développement des athlètes 2017 - 2021 ModDévAthlètes_BRés | Page 84

ANNEXE 3

ANNEXE 3

PROTOCOLE DES TESTS ( 13 ANS ET +)
FORCE EXPLOSIVE Multibonds
• Départ sans élan et pieds décalés .
• Exécuter cinq bonds les plus longs possibles . Au 5 e bond , la réception pieds joints doit obligatoirement être effectuée .
• La mesure s ’ effectue par lecture directe avec ruban à mesurer .
• Le nombre d ’ essais est limité à 2 .
Détente verticale
• Départ pieds joints , de profil par rapport à un mur , le joueur saute sans élan pour atteindre le point le plus haut possible avec sa main .
• Au préalable , un repère de base aura été effectué : les deux pieds à plat un bras tendu vers le haut .
• La mesure s ’ effectue à partie de la différence entre la hauteur bras tendu et la marque touchée lors du saut .
• Le nombre d ’ essais est limité à 3 .
Lancer de balle
• Balle de 200 gr de 9 à 13 ans ; 500 gr à partir de 14 ans
• Le lancer à partir de la position armée est réalisé en débutant par un élan réduit de 2 mètres .
• Le nombre d ’ essais est limité à 3 .
VITESSE Navette
• Départ sans élan et pieds décalés .
• Le chronomètre est déclenché au moment où le joueur soulève un pied . Il effectue alors 5 courses en allerretour entre les lignes du terrain de simple . Le changement de direction se fait systématiquement face au filet ( changement de pied à chaque changement de direction en posant le pied dans le couloir ).
• Le nombre d ’ essais est limité à 2 .
Zigzag
• Le joueur doit effectuer un parcours en respectant des critères techniques en gardant toujours les épaules orientées vers au filet .
• Description du parcours : – Course vers l ’ avant sur 3 mètres . – Contournement latéral de 2 cônes de 1 mètre de haut minimum , placés sur la même ligne à 2 mètres d ’ écart .
– Le premier cône est contourné par l ’ avant et le deuxième cône est contourné par l ’ arrière .
– Course de 4 mètres vers l ’ avant pour contourner 2 nouveaux cônes dans le sens inverse .
– Course finale de 3 mètres vers l ’ avant .
ENDURANCE Luc Léger
• Course navette de 20 mètres en respectant le rythme de course avec une vitesse croissante selon des paliers de 1 minute .
• Le joueur doit respecter l ’ allure imposée par le test ( bip sonore ).
• Le joueur cherche à réaliser le plus grand nombre possible d ’ allers et retours , entre deux lignes espacées de 20 mètres à des vitesses progressivement accélérées .
• Avec plusieurs joueurs , prévoir un espace d ’ un mètre entre eux et recommander de courir sans s ’ écarter de la trajectoire .
• Le test s ’ arrête lorsque le joueur ne peut plus suivre le rythme imposé . Un retard de un à deux mètres est admis à la condition de pouvoir les combler lors de l ’ aller-retour suivant .
• Déclenchement du chronomètre au début de l ’ épreuve et mesure du temps tenu par le joueur en minutes et en secondes .
• Un seul essai .
ÉLASTICITÉ MUSCULAIRE Souplesse
• Assis , pieds joints , le joueur doit à l ’ aide de ses deux mains ( l ’ une sur l ’ autre , la paume vers le bas ), aller pousser vers l ’ avant une petite marque tout en gardant rigoureusement ses jambes tendues ( pas de chaussures ) en maintenant sa position au moins 2 secondes .
• La mesure consiste dans la différence en cm entre le bout des doigts et les pieds . – Valeur positive lorsque le joueur dépasse ses mains de ses pieds . – Valeur négative lorsque le joueur n ’ atteint pas ses pieds . – Le nombre d ’ essais est limité à 2 .
Adapté de « L ’ entraînement physique du joueur de tennis » Fédération Française de Tennis
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