Zigzag
• Le joueur doit effectuer un parcours en respectant des critères techniques en gardant toujours les épaules orientées au filet .
• Description du parcours : – Course vers l ’ avant sur 3 mètres . – Le premier cône est contourné par l ’ avant et le deuxième cône est contourné par l ’ arrière . – Course de 4 mètres vers l ’ avant pour contourner 2 nouveaux cônes dans le sens inverse . – Course finale de 3 mètres vers l ’ avant .
COORDINATION Lancer-attraper
• Placer une chaise entre le mur et le joueur de façon à ce qu ’ il se trouve à un mètre de distance du mur .
• Le joueur , qui est placé derrière la chaise , doit lancer une balle de tennis au mur avec la main droite et la rattraper avec la main gauche . Il doit ensuite la relancer avec la main gauche et la rattraper avec la main droite . Le but du test est de faire le plus grand nombre de lancer-attraper en 30 secondes .
• Les deux bras sont toujours en position haute .
• La balle ne doit être attrapée qu ’ avec une seule main , sans rebond au sol et avec la main en position haute . Seules les balles prises sans rebond seront comptées .
• 2 essais
ENDURANCE Beep test – à partir de 11 ans
• Course navette de 20 mètres en respectant le rythme de course avec une vitesse croissante selon des paliers de 1 minute .
• Le joueur doit respecter l ’ allure imposée par le test ( bip sonore ).
• Le joueur cherche à réaliser le plus grand nombre possible d ’ allers et retours , entre deux lignes espacées de 20 mètres à des vitesses progressivement accélérées .
• Avec plusieurs joueurs , prévoir un espace d ’ un mètre entre eux et recommander de courir sans s ’ écarter de la trajectoire et d ’ alterner les côtés aux changements de direction .
• Le test s ’ arrête lorsque le joueur ne peut plus suivre le rythme imposé . En cas de retard , le joueur reçoit un avertissement . Il doit donc compléter sa distance pour se rendre à la ligne et arriver à la prochaine ligne en même temps que le signal ( bip ) ou avant . Dans le cas de deux retards consécutifs , le test prend donc fin .
• On mesure la distance complétée au dernier palier réussi .
• Un seul essai .
ELASTICITÉ MUSCULAIRE Flexibilité
• Assis , pieds joints , le joueur doit à l ’ aide de ses deux mains ( l ’ une sur l ’ autre , la paume vers le bas ), aller pousser vers l ’ avant une petite marque tout en gardant rigoureusement ses jambes tendues ( pas de chaussures ) en maintenant sa position au moins 2 secondes .
• La mesure consiste dans la différence en cm entre le bout des doigts et les pieds . – Valeur positive lorsque le joueur dépasse ses mains de ses pieds . – Valeur négative lorsque le joueur n ’ atteint pas ses pieds . – Le nombre d ’ essais est limité à 2 .
Adapté de Tennis Canada
78 Modèle de développement des athlètes