Modèle de développement des athlètes 2017 - 2021 ModDévAthlètes_BRés | Page 25
pour un effort de 30 secondes, est de 45 % chez l’enfant
alors qu’elle est de 32 % chez l’adulte (d’après RODISON).
Après l’entraînement, les filles atteignent une valeur de
VO2max vers 15-17 ans (50-60 ml / mn / kg) et les garçons
vers 19-23 ans (60-70 ml / mn / kg).
Le développement du VO2max est lié à l’augmenta-
tion des capacités ventilatoires, circulatoires et méta-
boliques. Elle est aussi dépendante des paramètres
morphologiques.
Avant 11-12 ans
AGILITÉ
La période cruciale pour améliorer l’agilité se situe entre
5 et 12 ans car le système nerveux central de l’enfant assi-
mile très bien les nouveaux mouvements. Le jeune joueur
doit alors être confronté à une multitude de situations de
plus en plus complexes pour solliciter au maximum son
« intelligence motrice ».
L’agilité se développe également en association avec les
autres qualités physiques.
Au moment de la puberté, il est essentiel de rechercher
progressivement une stabilisation des apprentissages
pour aider le joueur à assimiler sa nouvelle morphologie.
Les exercices de coordination et d’agilité devront prendre
une forme plus spécifique au fur et à mesure que l’on
s’approche de l’âge adulte.
La majeure partie des
exercices aérobie s’effectue
sous la forme de courses
continues ou d’activités
sportives variées (sports
rer la technique de course,
le contrôle de la respira-
tion, la résistance à l’effort
et la capacité aérobie.
À partir de 13 ans environ L’objectif est d’améliorer la
puissance et la capacité du
système.
Progressivement, le joueur augmente sa résistance à l’ef-
fort et ses possibilités de récupération. L’entraîneur oriente
donc ses objectifs vers le développement de l’endurance
de vitesse et de force.
Les exercices prendront la forme d’efforts intermittents
de courtes (10 à 30 sec.) ou de moyennes durées (30 sec.
à 5 min.) et de formes continues (longs joggings, ski de
fond,…) Pour les joueurs adultes, les exercices auront
tendance à devenir plus spécifiques (différents types de
déplacements, exercices avec panier, patrons de jeu avec
une récupération limitée, longs matchs,…)
SOUPLESSE
Naturellement, le jeune enfant est souple mais les statis-
tiques sur les jeunes joueurs de tennis montrent des diffé-
rences individuelles très importantes. Il est donc préférable
de proposer le plus tôt possible de petits exercices simples
qui développent la souplesse, notamment lors de l’échauf-
fement et en fin d’entraînement dans le cadre d’un retour
au calme. Une bonne flexibilité fournit au joueur une base
favorable pour la vitesse maximale de déplacement, une
exécution précise et une économie de déplacement.
Au moment de la puberté, on constate une régression
importante des qualités de la souplesse et l’entraîneur
devra y porter une attention toute particulière.
Par la suite, il faudra obtenir le meilleur compromis pos-
sible entre une certaine raideur musculaire (favorable à
la force explosive) et un niveau de souplesse satisfaisant
(amplitude gestuelle et prévention des blessures).
En résumé, à chaque âge correspondent des priorités dans
l’entraînement qui tiennent compte du niveau de matura-
tion psychologique et physiologique.
PRIORITÉ DANS LE DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES EN FONCTION DE L’ÂGE
PUISSANCE
ENDURANCE
Vitesse
Force
Qualité
Musculaire
Sans
charge
Charges
légères
Charges
moyennes
et lourdes
Pliométrie
Anaérobie
alactique Anaérobie
lactique
P P
C
Â
G
E Temps
Réaction Fréquence
Gestuelle 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
30 XXXX XX XXXXX XXX X XX X XXXX XXX XX XXX XX X XX X
XXX XXX XXX XXXX XXX X XXX X
XX XX XXXX X XX XXX XX XXX XX
XX XX XXXX X X XXXX XXX XX XX XX XXXXX X XXXX XXX XX
X
P
Agilité Souplesse
C
X XX XXXX XX
XX XX XXXXX XX
X XXX XXXX XXX
X XX XXXX XXX XXX
X XX XXXX XXX XXX XXX
XX XX X XXX XX XX XXX
X XX X XX XX XX XX
LÉGENDE X Peu important
X X Assez important
X X X Important
X X X X Très important
Source : « L’entraînement physique du joueur de tennis » Fédération Française de Tennis
24
C
COORDINATION
Aérobie
X X X X X Primordial
Modèle de développement des athlètes