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LA VITESSE
Même si le potentiel individuel de vitesse est fortement déterminé génétiquement , on peut distinguer trois étapes dans son développement .
Entre 5 et 12 ans
Entre 13 et 16 ans
Après 17 ans
Il faut privilégier les aspects neuromusculaires en utilisant des exercices de vitesse de réaction ( signaux de départ variés ) et de vitesse de mouvement ( lancer , course très courte et fréquence des appuis ). Ces exercices associés à une bonne attitude sont primordiaux dans l ’ amélioration de la vélocité car ils doivent se faire avant la maturation complète du système nerveux central .
Progressivement , ce sont les paramètres de la force musculaire dynamique qui deviennent primordiaux pour l ’ amélioration des qualités de la vitesse . Alors que les garçons voient leurs performances considérablement évoluer en quelques mois , les filles sont parfois sujettes à une stagnation ou même à une baisse de leur qualité de vitesse . Il faut donc entretenir les qualités de vitesse de réaction , développer la filière anaérobie alactique et mettre en place progressivement une stratégie de renforcement musculaire adaptée . Enfin , il est nécessaire de veiller à l ’ acquisition d ’ une technique de course générale et spécifique s ’ adaptant aux changements morphologiques de chaque joueur .
Le joueur doit parvenir à bien utiliser ses qualités générales de vélocité en situation réelle de jeu . Parallèlement , il faut développer l ’ endurance de vitesse , c ’ est-à-dire la capacité à répéter des efforts brefs et intenses . Pour le reste , la vitesse générale ne peut être sensiblement améliorée que par une intensification et une orientation particulière du renforcement musculaire .
Source : « L ’ entraînement physique du joueur de tennis » Fédération Française de Tennis
LA FORCE Entre 9 et 12 ans
Entre 13 et 16 ans
À partir de 17 ans
Les exercices de renforcement musculaire doivent se faire sans charge additionnelle et utiliser le plus souvent la résistance naturelle du poids du corps ( pompes , tractions , élastiques , exercices avec un partenaire ,…)
La fragilité des joueurs pendant cette période exige de n ’ utiliser que des charges de légères à moyennes . L ’ attention doit porter sur la préparation du renforcement musculaire en enseignant une bonne technique d ’ exécution des gestes de musculation . Ces exercices peuvent être complétés par des mouvements plus dynamiques avec des « medecine-balls », des balles lestées et de petits haltères . Il faut cependant adapter le niveau des charges au degré de maturité physique du joueur .
L ’ amélioration de la force doit se faire durant cette période . Le préparateur physique peut proposer toutes les formes de musculation à condition de respecter la logique de progression des charges .
ANAÉROBIE ALACTIQUE
Elle doit être associée aux efforts courts et intenses ( vitesse de course ou exercices de renforcement musculaire ) mais l ’ amélioration de cette filière énergétique intervient principalement entre 12 et 16 ans . Par la suite , l ’ entraîneur devra développer la puissance puis la capacité du système en fonction de chaque joueur .
ANAÉROBIE LACTIQUE
La période privilégiée pour son développement se situe après le déclenchement de la puberté , soit vers l ’ âge de 13-14 ans pour les filles et de 14-15 ans pour les garçons . Avant cet âge , l ’ organisme n ’ est pas physiologiquement prêt à supporter une forte acidose . Il faut donc éviter tout effort de cette nature avant la période pubertaire pour préserver les jeunes joueurs d ’ un stress inutile . Progressivement , l ’ entraînement visera à retarder l ’ accumulation de l ’ acide lactique et à augmenter le seuil de tolérance de l ’ organisme .
AÉROBIE
La période la plus favorable pour le développement aérobie se situe entre 8 et 16 ans . Pendant cette période , l ’ enfant entraîné augmente sa consommation maximale d ’ oxygène ( VO2max ) deux fois plus vite que l ’ enfant non entraîné . Entre 5 et 12 ans , la part du processus aérobie ,
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