Modèle de développement des athlètes 2017 - 2021 - Page 25

pour un effort de 30 secondes, est de 45 % chez l’enfant alors qu’elle est de 32 % chez l’adulte (d’après RODISON). Après l’entraînement, les filles atteignent une valeur de VO2max vers 15-17 ans (50-60 ml / mn / kg) et les garçons vers 19-23 ans (60-70 ml / mn / kg). Le développement du VO2max est lié à l’augmenta- tion des capacités ventilatoires, circulatoires et méta- boliques. Elle est aussi dépendante des paramètres morphologiques. Avant 11-12 ans AGILITÉ La période cruciale pour améliorer l’agilité se situe entre 5 et 12 ans car le système nerveux central de l’enfant assi- mile très bien les nouveaux mouvements. Le jeune joueur doit alors être confronté à une multitude de situations de plus en plus complexes pour solliciter au maximum son « intelligence motrice ». L’agilité se développe également en association avec les autres qualités physiques. Au moment de la puberté, il est essentiel de rechercher progressivement une stabilisation des apprentissages pour aider le joueur à assimiler sa nouvelle morphologie. Les exercices de coordination et d’agilité devront prendre une forme plus spécifique au fur et à mesure que l’on s’approche de l’âge adulte. La majeure partie des exercices aérobie s’effectue sous la forme de courses continues ou d’activités sportives variées (sports rer la technique de course, le contrôle de la respira- tion, la résistance à l’effort et la capacité aérobie. À partir de 13 ans environ L’objectif est d’améliorer la puissance et la capacité du système. Progressivement, le joueur augmente sa résistance à l’ef- fort et ses possibilités de récupération. L’entraîneur oriente donc ses objectifs vers le développement de l’endurance de vitesse et de force. Les exercices prendront la forme d’efforts intermittents de courtes (10 à 30 sec.) ou de moyennes durées (30 sec. à 5 min.) et de formes continues (longs joggings, ski de fond,…) Pour les joueurs adultes, les exercices auront tendance à devenir plus spécifiques (différents types de déplacements, exercices avec panier, patrons de jeu avec une récupération limitée, longs matchs,…) SOUPLESSE Naturellement, le jeune enfant est souple mais les statis- tiques sur les jeunes joueurs de tennis montrent des diffé- rences individuelles très importantes. Il est donc préférable de proposer le plus tôt possible de petits exercices simples qui développent la souplesse, notamment lors de l’échauf- fement et en fin d’entraînement dans le cadre d’un retour au calme. Une bonne flexibilité fournit au joueur une base favorable pour la vitesse maximale de déplacement, une exécution précise et une économie de déplacement. Au moment de la puberté, on constate une régression importante des qualités de la souplesse et l’entraîneur devra y porter une attention toute particulière. Par la suite, il faudra obtenir le meilleur compromis pos- sible entre une certaine raideur musculaire (favorable à la force explosive) et un niveau de souplesse satisfaisant (amplitude gestuelle et prévention des blessures). En résumé, à chaque âge correspondent des priorités dans l’entraînement qui tiennent compte du niveau de matura- tion psychologique et physiologique. PRIORITÉ DANS LE DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES EN FONCTION DE L’ÂGE PUISSANCE ENDURANCE Vitesse Force Qualité Musculaire Sans charge Charges légères Charges moyennes et lourdes Pliométrie Anaérobie alactique Anaérobie lactique P P C Â G E Temps Réaction Fréquence Gestuelle 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 30 XXXX XX XXXXX XXX X XX X XXXX XXX XX XXX XX X XX X XXX XXX XXX XXXX XXX X XXX X XX XX XXXX X XX XXX XX XXX XX XX XX XXXX X X XXXX XXX XX XX XX XXXXX X XXXX XXX XX X P Agilité Souplesse C X XX XXXX XX XX XX XXXXX XX X XXX XXXX XXX X XX XXXX XXX XXX X XX XXXX XXX XXX XXX XX XX X XXX XX XX XXX X XX X XX XX XX XX LÉGENDE X Peu important X X Assez important X X X Important X X X X Très important Source : « L’entraînement physique du joueur de tennis » Fédération Française de Tennis 24 C COORDINATION Aérobie X X X X X Primordial Modèle de développement des athlètes