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NTO CLAVE
PU
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Día 3. Consideraciones de cómo ser una buena ayudante
DÍGALO EN VOZ ALTA
Objetivo. Explorar aún más las cualidades de una buena ayudante.
Observen la diferencia entre las sensaciones cuando sus músculos están tensos y cuando están
relajados. Para este ejercicio, tensen y relajen los músculos de cabeza, cara, cuello, hombros,
espalda, estómago, glúteos, brazos, manos, piernas y pies. Aumenten la tensión, manténgala
durante 5 segundos, liberen la tensión durante 10 segundos. Háganlo en cada parte del cuerpo,
una a la vez. Encuentren el ritmo que más les convenga para llevar a cabo este ejercicio.
• E
mpiecen por enfocarse en sus manos. Cierren el puño y mantengan la tensión por cinco
segundos; libérenla por diez segundos. Presten atención a la diferencia entre ambos estados.
Háganlo una vez más.
• A
hora concéntrense en sus brazos. Jalen sus antebrazos hacia sus hombros. Sientan la
tensión en la parte superior de sus brazos. Mantengan la posición por cinco segundos y
liberen por diez. Noten a la diferencia. Háganlo una vez más.
• E
stiren sus brazos y fijen los codos. Sientan la tensión en los tríceps, manténgala por cinco
segundos y libérenla diez segundos. Presten atención a la diferencia. Repitan. Cuando relajen
sus brazos, dejen que descansen sobre su regazo. Continúen con el resto del cuerpo.
Ustedes pueden encontrar el ejercicio completo en el Apéndice 2.
Entrenador. En el Día 1 hablamos de las cualidades de una buena ayudante. Ahora nosotros
agregaremos algunas habilidades y cualidades de las que ustedes se han hecho conscientes
durante el entrenamiento. Aquí tenemos un nuevo dibujo, el cual muestra los nuevos elementos que
añadimos a las características de la buena ayudante.
La Ayudante de la República Democrática del Congo
• La Ayudante tiene un gran corazón para contener los sentimientos y el sufrimiento de una
sobreviviente.
• Ella tiene una boca pequeña para guardar secretos.
• Ella tiene un gran bolso que se puede cerrar con llave y ahí poner todos sus prejuicios o las
cosas malas que podría escuchar sobre las sobrevivientes.
• Tiene pies grandes para mantenerla segura y estable en el suelo. Esos pies le permiten caminar
largas distancias, hasta donde la necesitan.
• Sus oídos deben ser grandes para captar lo que le dice una sobreviviente, y “escuchar” lo
que una sobreviviente no dice con palabras, sino con pequeños suspiros y otros sonidos. La
sobreviviente no debería tener que repetirle lo que le haya dicho.
• Los ojos de la ayudante deben estar muy abiertos para leer las señales de una sobreviviente,
sus expresiones faciales, los movimientos de su cuerpo, el lenguaje de sus manos.
• Su vejiga debe ser grande, ya que la conversación puede llevar mucho tiempo y no debe
interrumpirse.
• Su nariz debe ser pequeña para protegerla de olores, ya que la sobreviviente puede estar
lesionada y tener fugas de orina.
• La Ayudante debe tener una cabeza y corazón fuertes para no ser traumatizada por aquello que
escucha. Ella debe incluso tener una suerte de casco o armadura para protegerse a sí misma.
Este ejercicio de estabilización es sumamente útil para las ayudantes, que necesitan liberar la
tensión que se ha acumulado en el cuerpo después de un largo día de trabajo.
IO
DE ESTABIL
Ejercicio de estabilización 3. Liberación progresiva de la tensión
muscular. (15 minutos.)
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Día 3. Consideraciones de
cómo ser una buena ayudante
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