Spanish - Mental health and gender-based violence Spanish version | Page 57

SCUSIÓN
DI
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Día 2. La vida se vuelve al revés
DÍGALO EN VOZ ALTA
NTO CLAVE
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ERCICIO
EJ
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Objetivos. Asegurarse de que ustedes estén “estabilizados” cuando la
historia continúe. Familiarizarlos con los ejercicios de estabilización.
Entrenador. La siguiente parte de la historia describe lo que le sucedió a la Mujer Mariposa.
Contiene información de la violación y otros hechos violentos que sufrió. Antes de comenzar,
haremos un ejercicio que puede ayudar durante la sesión. Con él recordaremos que estamos aquí y
ahora, que estamos juntos y a salvo.
El ejercicio de estabilización 1 se describe en la sesión previa (Día 1) y en el Apéndice 2.
O se puede hacer uso del siguiente ejercicio:
Ejercicio de estabilización 7. Sintiendo el peso de su cuerpo. (5 minutos.)
Este ejercicio ayuda a las sobrevivientes que están paralizadas o insensibilizadas a centrarse
en el presente. Con él se activan los músculos del torso y piernas, lo que da una sensación
de estructura física. Cuando estamos abrumados, nuestros músculos a menudo cambian de la
tensión extrema al colapso; pasan de un estado de defensa activa (lucha y huida) a la sumisión,
y se vuelven a relajar más de lo normal (estado hipotónico). Cuando estamos en contacto con
nuestra estructura corporal, es más fácil sobrellevar los sentimientos. Podemos contener nuestra
experiencia y manejar mejor los sentimientos de fragmentación (como el sentirse abrumado).
• Sientan el piso bajo