Spanish - Mental health and gender-based violence Spanish version | Page 101

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SCUSIÓN
DI
Habilidades de recuperación 2 (continuación)
DÍGALO EN VOZ ALTA
NTO CLAVE
PU
ERCICIO
EJ
NER ADVIC
AI
La Ayudante preguntó a la Mujer Mariposa: “¿Siente alguna diferencia?” “Sí, así es”, respondió
la Mujer. “¿Cómo se siente: más o menos abrumada?” “Menos abrumada”, contestó la mujer,
“pero todavía no me siento completamente aquí”. “Entonces seguiremos trabajando en eso”
dijo la ayudante.
Entrenador. A través de la historia podemos continuar explorando estas útiles habilidades de
recuperación.
Les mostraré otro ejercicio que la ayudante creía que ayudaría a la Mujer Mariposa. Es una versión
del Ejercicio de estabilización 1 que hicimos ayer. Nos ayudará a mantenernos estables cuando
escuchemos las partes dolorosas de la historia. ¿Están dispuestos a intentarlo?
DE ESTABIL
Este ejercicio ayuda a las sobrevivientes que se encuentran insensibilizadas o paralizadas a
ubicarse en el presente.
IO
Ejercicio de estabilización 7. Sintiendo el peso de su cuerpo. (5 minutos.)
• Sientan el piso bajo sus pies. Esperen cinco segundos.
• Sientan el peso de sus piernas. Esperen cinco segundos.
• Sientan su espalda contra el respaldo de la silla.
GO DE RO
L
UE
• L
evanten el pie izquierdo y vuelvan a colocarlo en el piso lentamente (como si lo estuvieran
estampando), alternen con el pie derecho; izquierdo, derecho, izquierdo, derecho. Sientan sus
glúteos y muslos tocando el asiento de la silla. Esperen cinco segundos.
• Permanezcan así y observen si sienten alguna diferencia.
Descansen y observen lo que sentían y cómo se sienten ahora.
SCUSIÓN
DI
Discusión. ¿Cómo se sienten después de hacer el Ejercicio de
estabilización 7? (5 minutos.)
Entrenador. Continuaré con la historia.
NTO CLAVE
PU
La ayudante se detuvo y preguntó: “¿Cómo se siente: más presente o menos presente?”.
“Ahora me siento más en el presente”, respondió la Mujer Mariposa. La ayudante le dijo: “Ha
practicado y experimentado algunas habilidades de recuperación que puede usar cuando se
sienta abrumada y ausente. Su tarea ahora es practicar estas habilidades todos los días cuando
se sienta tranquila y segura. Así las habilidades se harán automáticas y podrá utilizarlas cuando
se sienta abrumada”.
ERCICIO
EJ
Observen lo que hicimos juntos en cada uno de estos ejercicios. (El Entrenador señala los seis
puntos descritos en la página opuesta).
NER ADVIC
AI
Cuando ustedes enseñan y aprenden nuevas habilidades, estos pasos son de vital importancia. El
paso final es practicarlos, como lo hizo la ayudante con la Mujer Mariposa. 
Objetivo. Practicar ejercicios que fortalezcan la conciencia de una
sobreviviente sobre su cuerpo, sentimientos, corazón, pensamientos y
respiración.