Η πρόληψη περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
• Ασκήσεις προθέρμανσης, τεντώματα και μασάζ πριν από τη σωματική άσκηση
και συμμετοχή σε σπορ
• Αποφυγή αφυδάτωσης. Η λήψη υγρών και ηλεκτρολυτών ιδιαίτερα κατά τις
ασκήσεις που γίνονται σε ψηλές θερμοκρασίες, συμβάλλουν στην πρόληψη των
κραμπών
• Στις περιπτώσεις που παρουσιάζονται επαναλαμβανόμενες κράμπες κατά τον
ύπνο, είναι πιθανόν ο γιατρός μετά την αξιολόγηση του ασθενούς να αποφασίσει
ότι πρέπει να χορηγήσει μυοχαλαρωτικά.
Διατροφικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες
είναι:
Μπανάνα ή κάτι αλμυρό: Αν οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου,
φάτε λίγο πριν κοιμηθείτε μία μπανάνα ή κάτι αλμυρό και πιείτε νερό. Μια μεσαίου
μεγέθους μπανάνα περιέχει 450mg κάλιο που καταπολεμά τις κράμπες. Το αλάτι
επίσης βοηθά στην αποκατάσταση του νατρίου στο σώμα.
Χυμός καρότου: Ο χυμός δύο καρότων το πρωί θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε
από το πρόβλημα. Το καρότο περιέχει 20 φορές περισσότερα α και β-καροτένια από
τα άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά διαθέτει και άφθονα μεταλλικά άλατα (κάλιο,
ασβέστιο, μαγνήσιο) που χρειάζεται ο οργανισμός για να καταπολεμήσει τις
κράμπες.
Κράμπα στην θάλασσα:
Αν πάθετε την κράμπα ενώ κολυμπάτε
στα βαθιά, μην πανικοβληθείτε, γυρίστε
ανάσκελα και προσπαθήστε
με
τα
δάχτυλα του άλλου ποδιού σας να
τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την
κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των
δαχτύλων. Αν δεν τα καταφέρετε,
κολυμπήστε αργά προς την ακτή, σε ύπτια θέση και όλα θα πάνε καλά. Όταν με το
καλό βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσεις στο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή
κάντε ελαφρύ μασάζ. Τέλος πιείτε πολύ νερό για να ενυδατωθείτε. Αργότερα μια
ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο, μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο.
38