Η αντιμετώπιση των μυϊκών κραμπών περιλαμβάνει τα ακόλουθα :
1 . Αν σας πιάσει κράμπα , προσπαθήστε να τεντώσετε το πόδι σας στρέφοντας τα δάχτυλα προς τα πάνω και κάνοντας συγχρόνως απαλό μασάζ στην περιοχή .
2 . Μπορείτε να προλάβετε τις κράμπες αν κατά τη διάρκεια της μέρας ή πριν πέσετε για ύπνο κάνετε λίγη γυμναστική . Μπορείτε , για παράδειγμα , να κάνετε κάποιες διατάσεις ή στατικό ποδήλατο για λίγα λεπτά ή να τεντώσετε τη γάμπα σας πιάνοντας τα δάχτυλα του ποδιού σας , τραβώντας τα προς τα πάνω και κρατώντας όσο μπορείτε το πόδι σας σε ευθεία .
3 . Η θερμότητα επίσης προλαμβάνει τις κράμπες . Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα πάνω στη γάμπα σας για 10 λεπτά πριν ξαπλώσετε ή σκεπάστε τα πόδια σας ελαφρά με μια κουβέρτα .
4 . Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε ασβέστιο και μαγνήσιο . Και τα δύο έχουν την ιδιότητα να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυών . Το ασβέστιο βοηθά στη συστολή και το μαγνήσιο στη διαστολή τους , οπότε η διαταραχή της ισορροπίας των δύο συστατικών μπορεί να διαταράξει και τη λειτουργία των μυών . Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης , τα πράσινα λαχανικά , τα καρύδια και τα όσπρια .
5 . Ένα άλλο συστατικό του οποίου η έλλειψη φαίνεται να συμβάλλει στην εμφάνιση τους είναι το κάλιο . Γι ' αυτό προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά , όπως το λάχανο , τον αρακά , το καλαμπόκι , τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα , όπως τις μπανάνες , τα μήλα , τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες καλίου .
6 . Φροντίστε να προσλαμβάνετε άφθονα υγρά και νάτριο , καθώς η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και η ισορροπία των ηλεκτρολυτών φαίνεται να αποτρέπει τις κράμπες .
7 . Αν οι κράμπες επιμένουν , επισκεφτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας καθώς μπορεί να είναι ένδειξη κάποιας σοβαρότερης κατάστασης που χρειάζεται ιατρική παρέμβαση , όπως προβλήματα στο κυκλοφορικό , προβλήματα μεταβολισμού ή ορμονικά κ . λ . π .
37